Упражнения на тренажере кинезис для тела

������� ��� �������������� ���������� � ������ ����������

Упражнения на тренажере кинезис для тела

����������� ����� ��������, ��� �� �������� � �������� ����� ����� �������� � ������� ���������� ����������. ��� ����� ��������� ���� ���������� ����������, ����� ����� �������, ��� ��� �������� �� �������� ����������, � �������� ���������� ����� ��� ��� ������������ ��������.

�������� ������ �������� ����� ����� — ��� ���������� �� ����� ���� ���������� ������� ���������� �����, ������� ������� ���������� �������������.

�� ����� ��������������� ��������������� ������� (���������� ����, ��������� ����������� ��������, �������� ��������) � ��������� �������� ����� (������ � ������������ �����, ������ � ����������� � ����� ����, ����������� ������������� � ��������� ���).

������� ��� �������������� ��������

��������� ��� ����� �������� «���������» ���������� ������-����� ����� ������� ���������� � ���������� — KINESIS. �������� ����� ����������� ������� ����� �� ���������� � �������� «��������».

��� ������������ �� ���������, ��� ����������� ��������������� ����� � ���������� ����������. �� ��� ����� Kinesis («��������») �������� ��� � ������� ������, ��� � ����� ���� ��������� ������������ ������� ������������� ����.

���������: «�� ������������ � ������� �������� � ��������������� ��� ��������������. ��� �������� KinesisTM � ������ ������ �������� ��� �������, ����������� � �������� ��������� � ��������� � ��������, � ���������� ���� ������ �� ��������. KinesisTM ���������� ������������� ����� ��� ������ ��������, �� ����� ������������ ������� �������� �� ���� ��������� ��������».

������� ���������� �� ���� ��������: �������, �������� � ����, � ������������ ����� ���������� ������� ����������, ������� ��������� �������������� ����� 500 ������������ ������������ ��������, ������������� �������������� ��� ������� ����������, ���� ��� ������� � ���� ��� �� ������������ � ������� ���������� ������ �� �������. �������� �������� ����� ����������� ������ �������� ������������ ����.

��������������� ���������� Full GravityTM Technology ��������� ��������� ���������������� �������� � ���������� ��������������.

��� �������� ������� �� ��������� ����� ����, �� ����������� ������������� �� �� ����� ���������� � ����������� ���� ������ ����������, �. �. ���������� ���� � �������� ����������� � �������� �������� ������ ���������.

������� �� ��������� �������������� �������� � ����� ���������, � ����� ����� ������� � ����� �������������.

���������� �������� ���������� � ������ ���� ������������� ������������ ������������� ����.

��������� ������� ������ ������ ���������� ���������� � ������� �������� �� �������, ��� ��������� ������������ Kinesis ��� ����������, ��� � ������� �����������.

��� ���� ������ ������ ������ � ��������� �������� �������������, ��� ���� ����������� ����������������� ������������ �������� �� ����� ���������� � ��������� �������������� ��������.

� ������� ��������� ������� �� 360° ��������� ������ �������������������� ��������: ��������������� ����� �������� — �������, ������������ ������ ���� � ������� � �. �.

������� �� Kinesis ������������, ����� �������� ����� ���������� ����������, ������������ �� ������� �������, �������� �����������, ������������, ��������� ������ � ������ ������. �������������� � ������������� ���������� ����� ���� ��������� ��� ����� ������.

�����-���� ������� ����������� �� �������� � ��������� �������� ��� ������� �� ��������� ������� ���. ��������� �� ��� ���������� ����� ���� � ������������� ������-������������� �������� � ��, ��� �������� ������������ ����� �����.

������ � ����� ������� ���������� ������ ����������� ��������� ��� ��������� ����������������� ����������� � ����� ������������ � ������� ������. ����������������� � �������� �������� ���� ������� ���������� ����������� ���� ��� ������������� ��������. � ��������� ������� ��������� ������������� �������� �� ������ ���� �������� ������������� ������.

��������� �� ������� �� �������� ������ �������� ��� ����� ������-���� ������� ���������� ����������, � ����������� �� ������������ ���� � ��������� ������� ��������.

������������ ���������� �� �������

  1. ������ �� ���� � ������������
    ������� ������� ������������ �������� �� ��������� ����� ���� ������������, � �� ��� ���������� ��������� «�������������» ��� �����. ����� ����, �� ����� ���������� ���������� ���������� ������, ������ � ���������.
  2. ��������� �����������
    ������������ ��������� � ���� ���� ������������ ������ �� ����������� ��������. ������� ������� ����� ������� ������� ������. ��� ������ ����������� �������� �������������� ������������ ������� �������, ��� �������� � ��������� ����������� ��������� � �����.
  3. �������� ����-��������������
    ��� �������, ����������� ���������� �������� � ������������ ����������, ����� �������� ���� �� ������������ �����. ������� ��������� ������������ � ������ � �����-������������� ��������� ��������� ��������, �������� � �������� ����� ���� ��������� ��������� � ����� ��������� � �����������.
  4. ��������� ��������
    ��������� ����������� ��������� ���������� ��� ��������� ����� � ��������� 360 ��������, ���� �������� ��������, ������� ������ �������� ��� �������� �� ������������ ����������, ������� ������������ ����������� ��� ���������� ��������.
  5. ���������� ����������
    �� �������� ���������� ����� ��������� ��������� ����� �����, ��� ������������ ����� ����������� � ������������ �����. ��������� ���������� �� ������� �������� ��� ��������� ������� �������� ������� — �������� ���������� ������� ��������� ��� ��� �������� ��� �����.

���� � ��� ������� �������

���������������� �����������
������� �� ��������� ������� ��������� ����������� �������� ���������� ���������� � ���������������� ������.

���������� �������� ��������, �������, ������� � ����� � �������, � ����� �������, �����������, �������������� � ������ �����������. �� �������� ��� ������ �������� ������� ���������� ����������� ����� ���, � ����� ������������ ������� �������� ��������� ��������� � 360 ��������.

����� ����, �������� ����������� ����� ������������ ��������� � ��������� ���������������� �������� �� ��������� �����.

��� �������� ����������
�������� ���������� �������� � ���� �������� ���������� ����������� ��������, ����� �������� ������� �������� ���������� ��� ������. ������� ����������� ����������� ��� ������ ����.

��������� ������������ �������� ��������� ������� ��������� �� ��� ���������� ������� ����������� ������, �� ����������.

�� ����� �������� �� ������ ����������� ���� � ������������, �� � ���������� ������ ��������-���������� �������.

� �������� ������������
������� ���� ������� ��� ������ �������� — ���������� ������������ �����������.

������� �������� ���������� ����������� � �������� ��������� ������� ������������ ����� ���������� �����.

��� ����������� ��������� ��������� �������������� ��������, � ����� ���������� ��� ����������� ������� ��� ������� ������������� � ������������ ���������� ��������� �����.

����������� �� ������������ ������ ����, ���������� ������������ ������ ��������� ������������ ����� ���� � ���������� ������, ����������� �������������� � ����������� ����������� �����������.

�������� � ����
������� ��������� �����������, ������������ � ������� ����� ����� ���������, ��� �������� ������ ������������ ������������ �����.

���������� �� ��������� ��������� ������������ ����������� ��������� ��������� � ���� ��������, ����� ��� �������� ��������� �������� (��������, ������� ���������) ��� �� ������ �������� �� ����� �������.

�������� ������������� ������ �������� �� ����� ���������� ��������� ������������� ������ ����, ������� �� ������� ������ ����� ������������� � ��������������.

������������� ��������� �� �������

���������� ����� ������� �������� ��� ������� �� Kinesis. ������ �� ��� ���������� �� ���������� ������������ �����, ������� ������� ����� ��������� ��������� ����.

Shape

���� �� ����� ���������� ����� ��� �������� — ��������� ������. ��������� Shape ����������� ���������� ��� ���, ��� ����� �������� ������������ ����, ������� ��� � �������� ����� ����. �� ���� ������������� ����������� ���� ���� ���� Kinesis �������� ����������� ��������� ���������� ������ �����.

Power

����� �� ���������� ������� �������� ������� �������. ��������� Power ���������� �� �������� �������� �������� ����� � ������� �������� �������. ������������ ������������� ���������� ������������� � ����� ������������ ��������� ������� ����������. ������������ ��������� ������� � �� ���������������: ���������� ����� ���� � ������ ������� ����������.

Sport

��������� �������� ����������� ����������������� ������ � ���, ��� � ����� ���������. ��������, �������������� � ���� ���������, ��������� ����������� ������������� ����������� � ����� ����� ������, ��� ������, �����, ���, ����, ��������.

����� ����, Kinesis ������������ ��������� ������������, ��� ����� ����� �������� ���������� ��� �����, ��������������� ������������ �������.

� ���� � ���������� ������ �������� ��� ����������� ������������� �� ��������� Sport, ������������ ������� �������������� � ����� � ��� ���������.

Breath

��������� ���������� �� ��������� ����������� Mind&Body — ����, ��������, �����. ��������� ��������� ������������ �������� ���������� � ������, �� � ������� �������������� � �������������. ��� �������� ��������������� ���������� ���������, ������������� ���������� �������� ��������� � ��������� ��������� ����� �����. ������ �� ������ � ���� ������������ �� �������� �������� � �������.

Play

Kinesis Play — ��� ��������� ��� ����� � ����������. �������������� �������� ��������� �������� �����������, ������������, ���� � �������� �������.

Move

�, �������, ��������� Move ����������� ��� ���, ��� ������ �������� ���� �� ���������������� ���������� � ��������� � ������������ �������� ���� �����������. ��� ��������� �������� �������� �������������, ��������� ���������� �� ��������� ����� ������������ ����������. ��� ����������, ����������� �� ���� ���������, �������� �� ��������� ������������ �����, ��� ������ ������� ����������.

10 ������ ��� ������� ���������

  1. 500 ���������� �� 1 ��.�!
    ����� ���� ���� �������� �������� ������� �������� �� 500 �������� � ��������� ���������, ��� ������ ������ ���������� ������������� � ����������.
  2. �� 35% ������� ������!
    �� ��������� � ������������ �������� � ����������� ����, ���������� ��� ������ ��������, ������� ����� �� 35% ������� ������.
  3. � ������ ������� ������� ����� �������� �������: ����������, ������������, �����������, ��������� ��������, �������� �������, ������������, ��������.
  4. ����������� ������� ���������� �� ���� � ����������� ����� ��������� ��� ������ ��������.
  5. ����� �������� ����� ���� �� ��������� ����� ������������� �����-������������� ����, ��� ������ ���������� ����� �����������.
  6. ����������� ���������� ��������������� ����������.
  7. �������� ����� ���� ������������ ��� ��������� �����, � �������� ���� 360 ��������.
  8. ����� ������� ������� �������� �� ����� ����������� ��� ����, �� ��������� ����� � �������������.
  9. �������, ��� ������ ������� ����������� ������ ������������� �� ������ ����, ����� �������� ��������������� ��������������.
  10. �������� ��������� ������� ����� ����� ���������� ����������, ��� ��� ���� ���������� ��������� ��������� �������� ����� �� ��������� ����� ����, ����� ������� ����������� �����������.

������� — ����������� ����� �������� �������, � ����� �������� ������������ � ��������� �����������. �������� ��������� � �������������� ��������, �������� ����������� ����� ����� ��������� ����������, ������������ ��� ���� ��� ������ ����.

—————————–

� ��������� ��������� �� ��������� ��� � ����� ��������� ����� Wellness Club VITASPORT, ������� ��������� ������� ����� ���� ���������� ����� �������� ���������� �� Kinesis, � ����� ������������ ������ ��������. 

������ ������������������ ��� Onfit.ru

Источник: https://onfit.ru/school/kinezis_ili_funkcionalnaja_trenirovka_v_raznyh_ploskostjah

Кинезис для похудения

Упражнения на тренажере кинезис для тела

Создание новых тренажеров кинезис позволило удовлетворить потребности самых капризных и ленивых. Другими словами понятие кинезиотерапии — это научно обоснованный и специально разработанный комплекс тренировок направленный на прорабатывание всех мышц ног и бедер, рук и живота. Повысить выносливость, увеличить подвижность и силу — главная цель методики.

Упражнения Кинезис для похудения

Использование тренажера kinesis кроме лечения артрозов, остеохондрозов, сколиозов, нарушений осанки и выправления межпозвоночной грыжи очень эффективно для желающих похудеть. В курс занятий на тренажере включены шесть программ направленных на решение определенных задач конструирования вашего тела. Одной из них является программа «Shape».

Следует отметить, что курс кинезиса не является диетическим средством. Данный курс упражнений для похудения направлен на выполнение конкретных упражнений на тренажере, который способен заменить отдельно взятый тренажерный зал. Интенсивная программа для похудения поможет вам сбросить вес, повысить тонус мышц живота и лучшим образом сформировать осанку с коррекцией фигуры.

Комплекс уникальных и весьма эффективных упражнений входящих в программу «Shape» способен в корне изменить ваше отношение и взгляды на обычную разминку или тренировку.

Особенность кинезиса заключается в том, что вы свободно можете двигаться в любых направлениях, и при этом у вашего тела будут сразу одновременно задействованы различные группы мышц.

Другие распространенные тренажеры с узкой направленностью на определенную мышечную группу не позволяют получить такого эффекта.

Тренажер KINESIS предоставляет пользователю принципиально новые возможности с правом свободного выбора упражнений, где легко меняется траектория и амплитуда движений. Такие возможности в процессе осваивания курса похудения включают в себя простые односоставные и сложные координационные движения с использованием всевозможных мышечных групп.

В чем заключается эффективность кинезис для похудения?

В частности, именно кенезис показан для похудения женщинам, существенно изменившим свои пропорции тела после родов. Беременность — это удивительное чудо, которым природа наделила определенный период жизни каждой женщины.

Но именно этот период сопряжен с серьёзными испытаниями кожного покрова и изменениями фигуры. Организм претерпевает гормональные и анатомо-физиологические изменения. Серьезно повышается риск проявления «целлюлита», кожа дрябнет, обнаруживаются некрасивые складки кожи.

Комплекс kinesis в кратчайшие сроки после вынашивания плода и родов способствует возвращению фигуры в прежнюю форму. Эффективное воздействие на области живота, ягодиц и бедер уже после первых занятий проявятся в более гладкой и подтянутой коже.

Всего 30 минут занятий помогут вам потратить калорий примерно на 60–65% больше, нежели при использовании занятий для обычного фитнеса. Необычный стиль способствует росту розовых волокон мышц.

Закрепить эффект от выполняемых упражнений и тренировок можно, воспользовавшись отдельной программой, в которую, посоветовавшись с персональным тренером, следует включить подводный массаж, гидромассажную ванну или душ Шарко, посещение бассейна с лимфодренажным массажем, обертывание пищевой пленкой для похудения (чтобы вывести лишнюю жидкость).

 Отзывы о кинезис от посетителей фитнес-залов

Яна, 41 г.: В оченьлюблю фитнес, занимаюсь им постоянно, ежегодно меняю методики, чтобы не было скучно. Перепробовала уже все, от агрессивного тай-бо до спокойнойи вдумчивой йоги. Кинезис начала посещать недавно и уже прониклась настоящим восторгом. Мышцы работают отлично, упражнения не скучные, толк есть (ушли 3 кило, наетые в отпуске). В общем, жирный плюс создателям!

Игорь, 30 л.:  Кинезис мне если честно не понравился. Люблю активную тренировку, а тут больше похоже на стандартную качалку. Бросил, не добив абонемент до конца.

Галина, 22 г.: Хочется сказать пару хороших слов в поддержку кинезиса. Реально помогает женщинам, которые после родов хотят вновь стать стройняшками. Мой отзыв о кинезис на пять с плюсом. Уже через месяц дряблый растянутый живот вернулся в хорошую форму, руки и ноги подтянулись, обрели тонус. При этом мне было не тяжело заниматься. Буду продолжать по-любому!

Таким образом, эффективное похудение и заметное улучшение в коррекции фигуры наступит уже через 6–8 ближайших тренировок.

Дальнейшее использование комплекса восстановит структуру и эластичность кожи, повысит упругость и избавит вас от не нужных сантиметров.

Вы можете корректно подобрать программу индивидуальных упражнений, которые не будут вызывать неприятных ощущений, и будут идеально подходить к чувствительности вашего организма.

Еще одно новое, но перспективное направление в фитнесе – это программа тренировок кроссфит. Данная интересная методика позволяет в рекордно быстрые сроки убрать ненависные складки на талии и лишний жир на ягодицах.

Источник: http://postroineem.ru/Trenazhery-v-zale/kinezis-dlya-poxudeniya.html

Лучшие тренировки, которые вы все еще не делаете

Упражнения на тренажере кинезис для тела

9 новых способов прокачать и тонизировать свои мышцы и при этом получить массу удовольствия и заряд положительных эмоций.

Бурденко

Эта тренировка, как часто бывает, названа по фамилии ее создателя и в данном случае это наш соотечественник Игорь Бурденко. Если раньше вы думали что аквааэробика – это удел бабулек в плавательных шапочках, то попробуйте позаниматься по методу Бурденко, и вы измените свое мнение.

Метод объединяет специфичные упражнения на мышцы центра (выполняются и на суше, и в воде), чтобы развить баланс, координацию, гибкость, выносливость, скорость и силу. Ее используют и профессиональные балерины, и олимпийские спортсмены.

Методика сосредоточена на том, чтобы развить сбалансированное тело, используя естественное сопротивление воды для улучшения силы, амплитуды движений и гибкости.

GYROKINESIS

Это своеобразная комбинация танца и йоги, но в отличие от последней, вы не будете подолгу находиться в одном положении.

Вместо этого тренировка сосредоточена на вращательных движениях, которые плавно перетекают из одного в другое.

На групповых занятиях обычно используются табуретки или скамейки, но также делаются и упражнения на полу. Цель – мягко проработать суставы и позвоночник, создавая гибкие и сильные мускулы.

HEAVY ROPES

В переводе означает «тяжелые веревки» и, естественно, использует их в качестве основного фитнес-оборудования. Махи, раскачивания, броски – и все без остановок, чтобы сделать качественную кардио и силовую тренировку (веревки с утяжелением на конце). Пока эта тренировка набирает популярность в США, но, скорее всего, уже к следующему году доберется и до фитнес-клубов России.

VIPR

Что такое VIPR? Это полый резиновый амортизатор со стратегически расположенными ручками. Дизайном непохож ни на что другое и используется для выполнения тяговых, бросковых и других движений.

VIPR тренирует тело как единое целое. Тренеры называют это оборудование гантелью, бодибаром, тредмиллом и мячом с утяжелением в одном лице.

Используйте свой творческий потенциал по максимуму, и вы сможете идеально проработать все свое тело.

Кинезис

В переводе с древнегреческого означает движение, а в данном случае представляет собой занятия на тросовом тренажере с сопротивлением, где можно выполнять бессчетное множество упражнений.

Обычно тренажеры Kinesis используются для индивидуальных занятий, но это действительно фантастичная тренировка.

За 30 минут вы сможете сделать кардио-тренировку, поработать над силой своих мышц и улучшить гибкость, ведь амплитуда движения на этом тренажере составляет 360° и может быть подстроена как под новичка, так и под профессионального спортсмена.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Речь идет о любом виде тренировок, где чередуются периоды высокоинтенсивной работы на пределе возможностей с периодами работы в очень легком темпе (отдых).

Основной плюс таких тренировок – результаты видны гораздо быстрее (одно исследование даже обнаружило, что интенсивные интервальные тренировки сжигают в 3 раза больше калорий, чем аэробная деятельность в одном темпе). Еще один плюс – меньше времени в спортзале.

При этом исследования доказали, что достаточно делать десять 10-минутных спринтов 3 раза в неделю, чтобы были результаты.

Включить интервальные тренировки в свою программу очень просто! Сделайте это прямо сегодня, добавив после разогрева 1 минуту интенсивной работы, а затем 1 минуту отдыха Повторите схему 10 раз – на беговой дорожке, степпере, эллиптическом тренажере или на велосипеде.

HIGH STEP

Это не традиционный класс Step`а! Здесь также используются степ-платформы, но с 3-4 надстроечными элементами с каждой стороны, чтобы повысить горение калорий.

Это отличный способ прокачать ноги и ягодицы и сделать действительно сексуальную попу, а также добавить интенсивность каждому шагу, чтобы быстрее избавиться от лишнего жира.

Добавьте этот класс к своей традиционной программе, чтобы обновить свою силовую или кардио тренировку, и вы немедленно почувствуете себя лучше.

Тренировка с мешками с песком

Мешки с песком – отличный инструмент фитнеса! В отличие от штанг и гантелей, эти отягощения гибки и мягки. Они более удобны для того, чтобы закинуть их на спину при выполнении приседаний и выпадов; также с ними комфортно выполнять планки с отягощением (мешок на спине).

Использование мешков с песком также разгонит ваш пульс при выполнении кардио или плиометрических упражнений. Их удобно использовать и в качестве дополнительного отягощения при выполнении скручиваний и других упражнений на пресс.

Рекомендуем начинать с 5-килограммовых вариантов, но если вы уверены в своих силах, то можете сразу взять 10-килограммовый мешок.

Медитация

Вы можете не рассматривать это как тренировку и поэтому пропускать, хотя медитация – важная часть программы фитнеса. Существуют исследования, которые доказывают взаимосвязь между внимательностью, которую создает медитация, и потерей веса.

Рассматривайте мозг как мышцу, который необходимо тренировать так же, как и пресс. Если вы научитесь быть спокойным и сосредоточенным, то с легкостью сможете правильно оценить, в чем действительно нуждается ваше тело: йога или бег, плиометрика или пилатесс, а, может быть, день отдыха.

Медитация позволит сделать тренировки еще более эффективными. При этом она не означает исключительно неподвижного сидения в позе лотоса: если вы любите бегать, но сосредоточьтесь во время пробежки на своем дыхании, например.

Shape

Источник: http://www.fittrends.ru/read/1949

20 упражнений Бубновского для дома, видео

Упражнения на тренажере кинезис для тела

Бубновский Сергей Михайлович, профессор, доктор медицинских наук, создатель уникального и современого подхода к лечению сложнейших заболеваний, связанных с нарушением функций опорно-двигательного аппарата, основатель современной кинезитерапии.

Кинезитерапия — (др.-греч. κίνησις – движение + θεραπεία — лечение) — на человеческом языке это форма лечения организма с помощью физкультуры, а точнее комплекса упражнений.

Это сплетение медицины + педагогики + анатомии + физиологии и многих других наук и практик. Чему способствует кинезитерапия — излечению болезней, а так же улучшению и поддержанию организма в здоровом состоянии, профилактика болезней.

А еще это отличный способ поддерживать себя в отличной психофизической форме!

Комплекс упражнений выполняется на так называемом тренажере МТБ. Также существуют упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях и без этого аппарата

Прежде всего, что нужно запомнить, что как наклон вперед, так и возвращение в изначальное положение необходимо производить в замедленном темпе. Ногами человек упирается в стенку и жестко их фиксирует. Руками надо схватить рукоятку, но необходимо следить за тем, чтобы расстояние между кистями было удобным.

При поднятии человеком рук, позвоночник начинает вытягиваться, а спина прогибается, благодаря чему сходятся притяги лопаток и груди. Выдыхать во время данного упражнения нужно тогда, когда рукоятка примыкает обратно к груди, то есть когда вы возвращаетесь в изначальное положение. Повторять первое упражнение необходимо десять, максимум двенадцать раз.

Вес гирь для этого упражнения должен быть таким, чтобы вы смогли поднять его необходимое количество раз.

В домашних условиях, это упражнение можно заменить двумя способами. Первый метод – это обыкновенное подтягивание таза, причем хват здесь роли не играет. Еще один метод – это эспандер. Можно взять один инструмент, ну а более натренированные люди могут воспользоваться двумя эспандерами.

Берем эспандер, крепим к стойкой опоре, принимаем то же положение, что и для работы на тренажере и начинаем занятие. Существует еще одно упражнение, которое является промежуточным. Оно называется тяга гантели. Выполнять нужно одной рукой. Для этого надо принять следующую позу: голову нужно поднять вверх, а подбородок максимально выдвинуть вперед.

Благодаря этому у вас будут прекрасно работать мышцы верхней части туловища. Спину нужно слегка прогнуть, а правую опорную ногу стоит отвести немножко назад. Выполнять упражнение надо на гимнастической скамье. Другую ногу нужно согнуть в области колена и опереть в скамью максимально впереди.

Выдыхать можно при поднесении гантели к груди. Туловище нужно по максимуму скручивать в области позвоночника, только таким образом можно получить отличные результаты лечения этим упражнением.

Количество раз по двенадцать, каждой рукой. Два подхода для этого упражнения, это минимум, а максимум шесть подходов.

Те, кому на первых порах тяжело, могут делать два, либо четыре, если чувствуют в себе для этого достаточно сил.

Самого большого эффекта можно достичь от следующего упражнения данного блока, которое называется тяга с нижнего блока.  Для этого также можно использовать либо тренажер МТБ либо эспандер.

Если вы используете эспандер, то закрепите его за опору, упритесь в нее ногами, приняв при этом положение углом в 90 градусов, и повторяйте такие же движения, как в самом первом упражнении, только возвращайтесь не в изначальное положение, а нагибайтесь назад немного дальше (угол примерно в 95-99 градусов). Но вперед нужно нагибаться практически до конца, чтобы полностью сокращались мышцы поясничного отдела.

В завершении упражнение лопатки должны сойтись. Выдыхать надо после того, как рукоятка эспандера соприкоснется с нижней частью живота. И последнее упражнение. Принимаете следующее положение: сидя на скамье под углом девяносто градусов. Ногами жестко упираетесь в пол.

Эспандер фиксируете в нижней ее части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальную амплитуду движений туловища, ведь оно должно разгибаться на угол сорок пять градусов по отношению к скамье.

Если вы чувствуете усталость рук, то продолжать выполнять тягу можно всей спиной.

Выполнять первые несколько движений нужно даже через боль и с жестким выходом. Запомните это!

Первое упражнение выполняется следующим образом. Вам нужно лечь на пол, упершись ногами в тренажер или опору, если это дома.

Первая тяга – это тяга прямой рукой за голову, далее идет тяга прямой рукой, но уже в сторону и третья тяга – это тяга руки к области подбородка, сгибая ее в области локтя (локтевой сустав).

Каждое упражнение нужно выполнять, не взирая даже на то, что в суставе слышатся трески или чувствуется боль.

Это вполне безопасно и не влияет на процесс лечения. Вес поднимаемой гири если это тренажер, выбирайте по уже знакомой формуле, то есть вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить упражнение десять двенадцать раз. Выполнять данное упражнение можно не только больной рукой, но и здоровой, в целях профилактики.

Выполняйте его по очереди каждой рукой. Большего эффекта можно достичь, выполняя это упражнение, сидя на скамье. Но это возможно только с помощью тренажера МТБ. После терапии в медицинском центре, такой тренажер можно приобрести, чтобы иметь возможность выполнять все упражнения полноценно и в домашних условиях.

Вес (или количество пружин на эспандере) для этого упражнения выбирайте правильно, поскольку глубокие мышцы плеча довольно слабые, и чтобы их не повредить и не травмировать, все надо делать очень грамотно. В этом вам поможет доктор Бубновский в своем медицинском центре.

Второе упражнение подобное первому, только выполняется оно двумя руками одновременно. Сначала руки вытягиваем вверх над головой, затем согнув их в локте. Локти надо поднимать как можно выше. Это же упражнение можно выполнять и с гантелями, но в таком случае меняется биодинамика.

Плюс ко всему, выполнять его можно и стоя.

Следующее упражнение называется жим вверх. Для этого надо сесть на скамью спиной к блоку и взять ручку тренажера больной рукой, и поднимать ее вверх как можно выше. Первые разы могут вызвать у вас боль, но останавливаться нельзя.

Поскольку рано или поздно вы вернетесь к данным упражнением, но с еще большей болью. Боль является неминуемой при воспалениях плечевых суставов. Вес нагрузки нужно постепенно увеличивать.

Максимальный вес – это четверть вашего собственного веса, поднимать который вы должны шесть раз.

Далее следует упражнение «шраги». Оно выполняется изолированными плечами. При его выполнении задействован верхний край трапецевидной мышцы, которая связана с шейным отделом позвоночника. Это движение выполняется стоя, сидя на скамье или лежа.

Вес должен быть соответствующим, чтобы вы его чувствовали, поскольку вес поднимается только плечами. Мужчинам лучше пользоваться гантелями, а не тренажером, поскольку так намного лучше шея втягивается в плечи.

Выполняйте эти движения до отказа, то есть столько сколько сможете.

Первое упражнение под названием «березка» осуществляется следующим образом и только с помощью тренажера МТБ. Человек ложится на спину, подняв ноги вверх.

Ноги врач крепит посредством троса к тренажеру (гире) и человек начинает медленно поднимать область таза вместе с ногами вверх, чтобы пятки были перпендикулярно голове, то есть нужно лечь на лопатки, затем опускать ноги вниз до конца, то есть принять полное лежачее положение.

Нельзя поднимать сразу прямое тело, сначала его надо согнуть в области таза, а затем поднимать дальше. Выполнять его надо пятнадцать, двадцать раз за один подход.

Следующее движение выполняется наоборот, то есть, повернувшись ногами к тренажеру.

При выполнении упражнения нужно лежать и сгибать ноги (под давлением веса) в области колен и таза, а голова при этом должна подниматься к коленям. Данное движение помогает бороться даже с целлюлитом.

За один подход можно упражнение можно выполнять двадцать раз. Запомните, что при сгибании туловища осуществляется максимально форсированный выдох.

Дальше следует выполнять упражнение подобное первому, только с зафиксированной одной ногой. И поднимать вверх надо только ногу, всю, без изгибов, а не все тело, как в первом варианте. Далее в блоке следует более сложное движение, которое называется «лягушка».

Для этого нужно лечь на живот, вытянув руки вперед, чтобы держаться за опору. К одной ноге врач крепит трос тренажера с весом, и вы начинаете сгибать ногу так, чтобы она напоминала лапку лягушки. Еще одно движение из этого блока. Лежа на боку, вы двигаете прямой ногой вверх вниз, поднимая гирю тренажера.

Выполнять комплекс упражнений для хорошего эффекта необходимо два, три раза в неделю.

Еще одно весьма полезное и эффективное упражнение выполняется следующим образом. Человек ложится на бок, нижнюю ногу при этом, вытянув вперед, то есть делается угол 90 градусов.

А верхней ногой он выполняет упражнение, сгибая ее в колене и наклоняя на нижнюю ногу. Таким образом, происходит ротация больного сустава, который болит, что даже мешает ходьбе.

Это движение улучшает кровоток в зону поясничного отдела.

Для первого упражнения нужна скамья. На скамью надо лечь животом, одной ногой упереться в пол сжав в колене, а другой поднимать гирю, сгибая ногу в области колена, которое должно немного свисать.

Это упражнение помогает возвращению венозной крови к правому отсеку сердца, то есть оно, отлично восстанавливает кровообращение и снимает нагрузку с сердечной мышцы.

Также это упражнение можно выполнять, слегка изменив конфигурацию скамьи, что позволяет увеличить амплитуду движения в два раза.

Следующее упражнение этого блока – это тяга с верхнего блока с подъемом головы. Как оно выполняется? Лежа на спине, врач крепит одну ногу к тренажеру (гире).

Прикрепленную ногу нужно сгибать в области таза и колена, а головой доставать до колена. Рукой надо слегка помогать ноге, сгибаться.

Но при обратном изгибе руку нужно ставить на пол возле ноги, а другая рука вытянута назад и держится за опору.

При первом упражнении нужно стать у стойки и зафиксировать ногу тросом тренажера. Выполняется упражнение простыми махами вперед и назад, не наклоняя при этом туловище вперед. Для этого руками надо держаться за стойку тренажера.

Для увеличения качества упражнения его стоит выполнять 30-50 раз каждой ногой. Когда жжение в нижней части бедра терпеть будет невозможно, — это значит, что упражнение можно закончить.

При острых болях в спине, выполнение данного движения запрещено.

Дальше следует движение, при котором нужно сесть на пол, и одной двигать гирю зафиксированной к тренажеру ногой в сторону и обратно. Для всех тех, у кого есть проблемы с лишним весом и органами желудочно-кишечного тракта существует специальное упражнение под названием «кранч».

Человек для этого упражнения становится на колени, а руками держится за рукоятку тренажера и сгибает тело в области таза, чтобы согнутые руки локтями касались колен. Вес должен быть таким, чтобы вы могли за один подход выполнить 20, а лучше 30 движений. Намного лучшим будет эффект, если вы будете доводить мышцы живота или брюшного пресса до жжения.

Амплитуда должна быть такой, чтобы мышцы пресса сокращались полностью. Кроме всего прочего, эти движения отлично очищают печень.

Дальше в блоке идет упражнение, при котором человек садится на скамью, его ноги при этом фиксируются посредством троса к гире тренажера и тут начинается само упражнение – это изгиб ног в области таза и колен. Также как при качании нижнего пресса.

Первое упражнение этого блока – это упражнение «пуловер», выполняется которое лежа на спине.

Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и руки вытягивать назад и возвращать обратно в положение угла 95 градусов, при этом естественно поднимая гирю, которая дает нагрузку, как и во всех прочих упражнениях.

При этом движении нужно лечь подальше от тренажера, чтобы руки можно было полностью выдвигать назад. Это упражнение очень полезно при бронхиальной астме и ишемической болезни сердца.

Великолепно подходит для больных мастопатией. Лежа боком к тренажеру, выполняется следующее упражнение, которое напоминает размах крыла, именно поэтому оно называется «бабочка». Одну руку при этом упражнении нужно сгибать и разгибать в сторону.

Рука при этом не должна сгибаться в локте. Также это упражнение можно выполнять и со скамьи, только стоит заметить, что таким образом его могут выполнять физически подготовленные люди.

Более подробно об упражнениях вам расскажет и покажет в своем медицинском центре эксперт в данной области – это доктор Сергей Бубновский.

Вот такая несложная терапия от доктора Сергея Бубновского. Эти простые упражнения сделают качество вашей жизни гораздо лучшим и принесут вам здоровое тело без остеохондрозов, коксоартрозов, сколеозов, грыж, избыточного веса и целлюлита, а также помогут вылечить все травмы позвоночника.

Источник: https://lopuhi.com/20-uprazhneniy-bubnovskogo-doma/

Фитнес в радость: новые тренировки

Упражнения на тренажере кинезис для тела

Фитнес-клубы все чаще предлагают нам заниматься на необычных тренажерах, стараются объединять привычные виды спорта друг с другом и превращают спортивные тренировки в веселые занятия.

Еще не все из нас успели как следует прогреться на бикрам-йоге, покрутиться на шесте на занятиях по стрип-дэнсу и повеселиться на зумбе, как уже появились новые развлечения! Может быть, о некоторых из них ты уже слышала, но какие-то будут для тебя совсем в новинку.

ВИБРОПЛАТФОРМЫ

Одна из последних новинок, появившихся в тренажерных залах. Многие из нас слышали или даже уже успели оценить чудо-вибромассажеры, которые позволяют тренироваться без усилий и убрать целлюлит и лишний жир. Теперь настало время попробовать виброплатформы!

Виброплатформа — это тренажер нового поколения. С виду напоминает обычный беговой тренажер, но с площадкой, которая не движется назад, а вибрирует, положительно воздействуя на мышцы, сухожилия, кровеносные сосуды и даже кости.

На платформе можно сидеть скрестив ноги (тренируются плечи, ноги, живот и талия), стоять прямо (тренируется все тело), согнувшись (тренируются ноги, талия, живот) или на коленях (тренируются верхняя половина туловища, плечи и руки).

Говорят, что одно занятие на виброплатформе продолжительностью 10−15 минут способно заменить двухчасовую традиционную тренировку в тренажерном зале! Перед занятием на виброплатформе необходимо хорошенько разогреться. Занятия помогают улучшить гибкость связок, уменьшить целлюлит, снизить вес и обрести жизнерадостность!

ПИЛОКСИНГ

Пилоксинг — это новый вид тренировок, сочетающий два суперпопулярных и непохожих друг на друга вида спорта — гимнастику пилатес и бокс.

С помощью этой системы Ферги вернула стройность своей фигуре после того, как она поправилась для роли в фильме «Девять». Удары, заимствованные из бокса, выполняются медленно и плавно и комбинируются с поворотами и мягкими прыжками. Пилоксинг сочетает в себе силовую и кардионагрузки. Система позволяет одновременно укрепить мышцы и сжечь калории.

КИНЕЗИС

Кинезис — в переводе с греческого «движение». Существует целая наука под таким названием, занимающаяся изучением движений тела. Но сейчас речь о тренажере, созданном на принципах этой науки.

Один тренажер Kinesis способен заменить собой целый спортивный зал! В его памяти заложено более 250 упражнений, техника выполнения каждого из них демонстрируется в режиме видеофильма.

Внешне это большая панель, за которой спрятаны сложные механизмы, а ты видишь только устройства для выполнения упражнений, например металлические тросы с гантелями, за которые надо тянуть.

Есть модели, похожие на дизайнерскую шведскую стенку, ты можешь использовать перекладины для упражнений на растяжку.

Особенность комплексов Кинезис в том, что, выполняя упражнения, ты можешь двигаться и наклоняться в любую сторону (в отличие от обычных тренажеров, где направление движения строго задано), одновременно можно задействовать все группы мышц.

Тренажеры Кинезис используются в кинезотерапии, которая применяется для восстановления после тяжелых травм, лечения позвоночника и суставов, а также для занятий шейпингом, силовых тренировок, растяжек, йоги и пилатеса (есть модели для тренировок как в зале, так и дома).

КАНКАН

Вот где можно хорошенько повеселиться! Французский канкан снова в моде! Но теперь его танцуют не только в кабаре, но и в танцевальных школах и фитнес-клубах.

Итак, ногу выше, еще выше! Зажигательный танец заставит хорошенько попотеть, а заодно подтянуть мышцы ягодиц и ног и укрепить руки. Кроме того, это очень хорошая кардионагрузка! Отнесись к занятиям с юмором! Представь себя в пышной юбке, шляпке и в кружевных панталончиках.

Держи осанку и не забывай визжать! Вот некоторые из распространенных движений канкана: махи юбками в разные стороны; махи ногой по максимуму вверх; повернуться спиной и задрать юбку на голову, чтобы было видно нижнее белье; всем опереться друг на друга и поднять одновременно ноги в сторону; встать в круг и поднять ноги вверх, соединив их (такое движение называется шатер); поклон и шпагат на полу в заключение.

БОДИ-БАЛЕТ

Если канкан кажется чересчур легкомысленным, займись балетом!

Новый вид танцевальной аэробики поможет тебе вспомнить детские мечты и почувствовать себя грациозной примой-балериной! А заодно приобрести гордую осанку, улучшить кровообращение, подтянуть мышцы ног и брюшного пресса, убрать лишние килограммы с бедер.

Комплекс упражнений боди-балет объединяет па из классического балета, хореографические занятия у балетного станка, а также упражнения на растяжку с заимствованием элементов йоги и пилатеса.

Занятия боди-балетом полезны для позвоночника и способствуют профилактике и даже излечению болезней опорно-двигательного аппарата. Если тебе кажется, что балет — это сложно и на шпагат ты сесть никогда не сможешь, не бойся! В боди-балете хореография легкая и доступная при любом уровне подготовки.

А гибкость придет постепенно при регулярных тренировках. Приходя на занятия по боди-балету, не забудь о балетках! (Лучше брать не чешки, а специальные джазовые кроссовки.)

ГЛАЙДИНГ

Еще одно фитнес-развлечение, ставшее доступным благодаря новым тренажерам. Идея тренажера заключается в сочетании работы разных мышц тела с необходимостью сохранять равновесие во время движения. Глайдинг — это диск из синтетических материалов, похожий на блюдце или фрисби.

Берешь два таких диска, встаешь на них и начинаешь скользить по полу, представляя, что едешь на лыжах или катаешься на коньках. Заниматься можно и на деревянном полу, и на ковровом покрытии. Так что можешь устроить каток даже дома, если позволяет площадь! Хотя в группе заниматься веселее.

БУДОКОН

Новое увлечение, сочетающее военные искусства, йогу и медитации.

Будоконом успели позаниматься Клаудиа Шиффер, Рене Руссо, Дженнифер Энистон и другие звезды. Создатель новой системы — спортсмен и телохранитель звезд Шейн Кэмерон. В переводе с японского будокон означает «путь духовного воина».

Если твоя жизнь — сплошной стресс, будокон — это то, что тебе нужно! Эта система ставит целью помочь раскрыть в себе и сохранить все виды энергии — эмоциональную, физическую, духовную и интеллектуальную. Главное — через движение познать себя. Впрочем, существует специальный будокон-комплекс, направленный на снижение веса.

Тренировка может длиться 60−75 минут и делится на несколько частей. Начинаются занятия с приветствия солнца и дыхательных упражнений, затем следуют модифицированные асаны из йоги. На смену им приходит самый энергичный этап занятия — будо, в котором используются элементы карате-до, джиу-джитсу и тхэквондо.

Заканчивается тренировка медитацией. Если ты намерена серьезно увлечься будоконом, учти, что тебе придется не только заниматься спортом и духовными практиками, но и менять систему питания. Последователи этой системы в идеале вегетарианцы.

Если такие ограничения тебя не пугают — вперед! В России эти занятия пока редкость, но ты можешь подобрать медленную музыку и попробовать сама! (Обучающие диски можно заказать на сайте www.budokon.com/.)

ДЖУКАРИ

Еще одна необычная комбинация — фитнеса и цирка, точнее, воздушной гимнастики, совместно разработанная компанией Reebok и Cirque du Soleil

Этот вид занятий часто называют аэрофитнесом, и в России уже есть залы,
где им можно заняться! Специальная установка состоит из каната, подвешенного к потолку, и стальной перекладины, благодаря которой можно без особого напряжения парить в воздухе и пробовать различные акробатические трюки. Джукари укрепляет мышцы рук и ног, пресса и верхней части тела, делает мышцы эластичными. А еще дает захватывающее чувство полета!

OUTDOOR

Новое направление фитнеса, призывающее всех перенести свои занятия из тесных помещений на улицу. В Европе уже давно можно встретить группы, занимающиеся под руководством тренера йогой, капоэйрой, бегом в парках или у водоемов.

И у нас фитнес-клубы начали предлагать занятия на улице. Выбирайся на свежий воздух и ты! Что может быть лучше, чем совместить фитнес-тренировку и прогулку в парке?

P.S. Говорят, если каждый день пробовать добавлять в свою жизнь что-то новенькое, заряд оптимизма тебе обеспечен! Хорошо, что фитнес-клубы разделяют это убеждение и не дают нам заскучать. Остается только выбрать, что тебе больше по вкусу. Занимайся и веселись!

Яна Вадиш
EAST NEWS

Источник: https://www.cosmo.ru/health/sport/fitnes-v-radost/

Мед-Центр Сердечко
Добавить комментарий