Рекомендации для сохранения хорошего зрения

Как сохранить зрение: пять обязательных правил для глаз – МК

Рекомендации для сохранения хорошего зрения

Медики развенчали миф о чудодейственных свойствах черники

Всемирный день зрения ежегодно отмечается во второй четверг октября по инициативе Всемирной организации здравоохранения с целью привлечь внимание к проблемам слепоты, нарушения зрения и реабилитации людей с нарушением зрения.

Основная опасность в том, что многие из болезней, которым подвержены глаза, протекают практически бессимптомно. Но при этом они постепенно и неминуемо приводят к различным осложнениям – от ухудшения зрения до слепоты.

Врачи говорят: вовремя проведенная диагностика позволяет предотвратить многие заболевания глаз, либо остановить их на ранних стадиях.

Более того, офтальмологический осмотр нередко позволяет попутно диагностировать и многие другие проблемы, о которых пациент и не подозревал — например, сахарный диабет, артериальную гипертонию на ранней стадии.

– К сожалению, большинство людей не задумываются о своем зрении и здоровье глаз, – рассказывает врач-офтальмолог доцент кафедры офтальмологии ИПК ФМБА Ирина Лещенко.

– Многие люди не осознают, что могут видеть значительно лучше, а некоторые, напротив, знают о том, что имеют проблемы со зрением, но ошибочно полагают, что коррекция зрения очками или контактными линзами будет способствовать ухудшению зрения, так как «глаза в этом случае перестанут работать».

Безусловно, это заблуждение – зрение необходимо проверять регулярно и в случае необходимости корректировать, так чтобы острота зрения была  100%. Доказано, что тогда создаются нормальные физиологические условия для всех зрительных функций.

Кроме того полная коррекция зрения  во многих случаях приведет к снятию усталости глаз и  устранит головные боли. На данный момент линзы являются наиболее совершенным способом коррекции. Выбор линз сегодня широк, современные позволяют  удерживать влагу, что особенно комфортно для глаза.

В аптеках найдутся линзы для каждого отдельного случая нарушения зрения: близорукость, дальнозоркость, астигматизм. Наиболее здоровым вариантом ношения контактных линз, по мнению офтальмологов, являются однодневные контактные линзы.

Ну а в целях сохранения зрения врачи рекомендуют несколько шагов. Первое – выбирайте «правильные» продукты для глаз. Это, кстати, вовсе не черника — миф об уникальных свойствах этой ягоды был широко растиражирован в начале века, однако никакой научной основы под собой он, увы, не имеет.

В чернике ничуть не больше полезных для глаз витаминов, чем в любой другой ягоде. Справедливо лишь отчасти и другое широко распространенное утверждение: «Морковь – это наше все для глаз!» Действительно, морковь богата β-каротином, благотворно влияющим на здоровье глаз.

Но по сравнению с хурмой или кукурузой, а тем более, тыквой и шпинатом, каротиноида лютеина, важного для предупреждения возрастной потери зрения, в ней мало. На самом деле меню «для зрения» можно значительно разнообразить.

По данным современных исследований, сохранить зрение помогут продукты, содержащие «медленные» углеводы – черный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, овсянка, картофель и другие овощи.

А усилить защитный эффект помогут витамины С и Е, цинк и омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, злаках, растительных маслах, овощах и фруктах. Поэтому налегайте на шпинат, тыкву, бобовые, кукурузу, хурму, красный перец, томаты, шиповник.

Второе: защищайте глаза от ультрафиолета. Да, да — и сейчас это тоже актуально! Врачи говорят, что вредное действие ультрафиолета актуально в любое время года.

Ученые доказали, что длительное пребывание на солнечном свете без средств защиты может повреждать поверхность глаза и его внутреннюю структуру (веки, роговицу и хрусталик), что в конечном итоге может закончиться развитием острых и хронических патологий органа зрения.

Солнечный ультрафиолет губительно действует на глаза не только летом, но и даже зимой. Защититься от ультрафиолета можно с помощью  солнечных очков (выбирайте те, что плотно прилегают к лицу и имеют широкие заушники), контактных линз с УФ-фильтром и  широкополых головных уборов.

Особенно важна защита от ультрафиолета для детей и подростков: их зрачок шире, а хрусталик более прозрачный, чем у взрослых – таким образом, их глаза в большей степени подвержены воздействию УФ-излучения.

Третье: следите за освещением рабочего места и не читайте в темноте. Нехватка света быстрее вызывает зрительное утомление, в результате чего развивается плохое зрение.

Однако эксперты признают, что одинаково вреден как недостаток света, так и его избыток. Свет от настольной лампы не должен попадать на хрусталик.

Также не стоит читать книгу при солнечном свете – яркая белая бумага вызовет напряжение зрения.

Четвертое: периодически выполняйте специальную зарядку для глаз (она называется пальмингом). Упражнения для снятия зрительного напряжения придумал американский офтальмолог доктор Бейтс. Их легко выполнять в домашних условиях или на работе.

Ну и пятое: не откладывайте визит к врачу, ведь зрение рекомендуется проверять не реже одного раза в год. Эта простое действие позволит избежать проблем в будущем, тем более что сегодня пройти обследование глаз у врача-офтальмолога можно практически в любом салоне оптики.

Источник: https://www.mk.ru/social/2015/10/08/kak-sokhranit-zrenie-pyat-obyazatelnykh-pravil-dlya-glaz.html

Как сохранить зрение

Рекомендации для сохранения хорошего зрения

            Глаза – важный, но очень уязвимый орган чувства. Наш мозг получает 80-90% информации именно через зрение. Поэтому заботится о своих глазах необходимо чуть ли не с рождения. К сожалению, похвастаться идеальным зрением сегодня могут немногие. Развитие телекоммуникаций, интернета увеличивает нагрузку на глаза и тем самым способствует ухудшению зрения.

            Для сохранения зрения необходимо знать, что приносит вред нашим глазам, а что помогает сохранить отличное зрение до самой старости. Конечно, многие рекомендации мы знаем с детства, но не всегда уделяем им должное внимание, не считаем их достаточно важными.

Лучше предупредить всевозможные заболевания глаз, занимаясь профилактикой, чем потом долго и упорно восстанавливать свое зрение. Для сохранения зрения обязательно соблюдайте здоровый образ жизни.

Если вы курите, то для начала бросьте курить, так как курение причиняет вред не только сердцу и легким, но и приводит к значительному ухудшению зрения.

От курения повышается внутриглазное давление, а табачный дым раздражает слизистую глаз и век, а входящие в его состав токсические вещества, повреждают зрительный нерв и сетчатку глаза.

            Что касается алкоголя, то известно, что он оказывает пагубное воздействие на весь головной мозг человека, в том числе на участки его коры, ответственные за зрительное восприятие. В результате употребления алкогольных напитков нарушается кровоснабжение  сосудистой оболочки глаза. Алкоголь в организме человека способен привести к атрофии зрительного нерва и полной слепоте.

 .           Одним из факторов, влияющих на здоровье зрения, является психология. Вследствие стресса и частых нервных переживаний человек может потерять зрение.

Так как при этих состояниях выделяется гормон адреналин, который способствует нарушению микроциркуляции органов, в том числе и глаз.

Старайтесь больше гулять на свежем воздухе, так как прогулки благотворно влияют на весь организм, в том числе и на зрение. Ведь на природе мы расслабляемся и расслабляем свои глаза.

Для сохранения хорошего зрения, постарайтесь пересмотреть свой рацион питания. Обязательно употребляйте  продукты, богатые витаминами, и минералами. Для нормальной работы глаз необходимы следующие витамины и микроэлементы.

            Бета каротин увеличивает защитные способности организма. Он легко усваивается организмом и превращается в витамин A. Из одной молекулы бета каротина образуются две молекулы витамина A. Витамин А улучшает работу иммунной системы, повышает сопротивляемость организма, восстанавливает зрение и способствует нормальной работы сетчатки глаза.

            Источником витамина A является морковь, тыква, лук,  зеленый горошек, зелень петрушки, персики, абрикосы, дыня, шиповник. Также содержится в продуктах животного происхождения: в рыбе и рыбьем жире, молоке, печени, икре, твороге и сыре.

            Употребление в пищу этих продуктов поможет предотвратить близорукость и укрепить мышцы глаз.

Витамин В2 призван защищать сетчатку глаз от губительного воздействия ультрафиолетовых лучей, обеспечивать нормальную остроту восприятия света и цвета.

Недостаток этого витамина приводит к  повышенному слезоотделению и быстрому утомление глаз. Большое содержание данного витамина в хлебе, миндале, сыре.

Витамин С  укрепляет кровеносные сосуды, снижает напряжение мышц глаз. Витамин С содержится в овощах и фруктах, а больше всего в шиповнике, киви, цитрусовых, капусте, картофеле, болгарском перце.             Кушать их надо каждый день, дополнительно можно принимать аскорбиновую кислоту.

            Витамин Е — особо необходим при близорукости, поскольку предотвращает отслоение сетчатки. Он необходим для синтеза фермента, который принимает участие в восстановлении клеток сетчатки.

Этот витамин  помогает предотвратить развитие катаракты и других возрастных нарушений зрения.            Источником витамина Е является сливочное и растительное масло, крупы, картофель, бобовые  и орехи.

            Лютеин и зеаксантин. Эти вещества являются естественными светофильтрами, а также лучшими защитниками глаз от катаракты. Чтобы в организм поступали необходимые микроэлементы, нужно включать в рацион листовые овощи, зерновой хлеб, капусту, виноград и яйца.

            Старайтесь включать в свой рацион такие микроэлементы как: цинк, селен, медь и хром, которые  входят в состав глаза, при этом обеспечивая их метаболизм и регенерацию. Также положительно воздействует на остроту зрения и на ткани глаз,  применение экстракта черники в котором содержатся уникальные вещества антоцианы.

            Витамины очень важны для правильного функционирования всего организма. Особенно это важно для людей, которые страдают заболеваниями глаз.

Иногда низкий уровень полезных веществ можно компенсировать питанием, но иногда без аптечных препаратов не обойтись.

Тем, кто входит в группу риска по зрению, надо принимать витамины в виде таблеток и капель, особенно при нарушениях зрения,  большой нагрузке на глаза, при варикозном расширении вен и сахарном диабете. 

            Принимать минерально-витаминные комплексы лучше весной и осенью. Перед приемом каких-либо препаратов необходимо пройти консультацию врача.

            А еще не забывайте про воду, так как её недостаток приводит к обезвоживанию хрусталика и сгущению крови.

            Один из основных факторов развития болезней глаз, и в частности близорукости является чрезмерное перенапряжение зрения.  

            К перенапряжению глаз приводит  работа за компьютером, длительное чтение, просмотр телевизора, вождение автомобиля и  рукоделие. Кроме того, увеличение нагрузки на глаза провоцирует плохое или неправильное освещение, плохая осанка, неправильно подобранные линзы или очки.

Для сохранения зрение при просмотре телевизора старайтесь не садитесь близко к экрану – расстояние между глазами и телевизором должно в 5 раз превышать его диагональ, смотрите телевизор не больше 3 часов в день, каждый полчаса давайте отдых глазам – делайте перерыв хотя бы на 5 минут. Маленьким детям смотреть телевизор не рекомендуется.

Во время работы за компьютером устанавливайте монитор так, чтобы его верхний край был ниже уровня глаз на 10 см,  расстояние от монитора до глаз должно быть не  менее 30 см.

Каждый час делайте 15-минутный перерыв, не забывайте о гимнастике для глаз.

Во время работы за компьютером старайтесь чаще моргать или используйте увлажняющие капли для глаз,  рекомендуется проводить за монитором не более 4 часов в день.

Чтение вызывает повышенную нагрузку на глаза, поэтому для сохранения зрения рекомендуем не читать лежа,  книгу  держать на расстоянии не менее 30 см от глаз. Во время чтения свет должен падать на открытые страницы сверху или слева, не забывайте каждый час отвлекаться  от книги, для выполнения зрительной гимнастики.

            При вождении автомобиля старайтесь чаще бросать взгляд на спидометр и другие приборы, используйте специальные антибликовые и поляризующие очки

            В солнечную погоду всегда надевайте качественные солнцезащитные очки. Не экономьте на своем зрении, покупая дешевые очки, которые не только не защищают глаза от солнечного излучения, а еще и вредят.

            Для сохранения зрения очень полезна двигательная активность. Если ранее людям с нарушениями зрения настоятельно рекомендовали избегать занятий спортом и ограничиться лечебной физкультурой, т.е.

близорукость и дальнозоркость со спортом были несовместимы, то теперь умеренные занятия физкультурой рекомендованы в качестве эффективного средства для предупреждения прогрессирования заболевания.

Как показали результаты проведенных исследований, достаточная и регулярная физическая активность способствует увеличению работоспособности всех органов и систем организма, в том числе цилиарной мышцы глаза, отвечающей за механизмы аккомодации, а также укреплению сосудов глаз.

Среди всех видов спорта самыми полезными для глаз являются теннис и бадминтон: во-первых, они тренируют сами глазные мышцы, так как во время игры нужно постоянно фокусировать взгляд на летящем волане или мяче, а во-вторых, укрепляют воротниковую зону. Эффективным также является плавание: оно способствует поддержанию нормального кровоснабжения в области шейных позвонков, что необходимо для здоровья органов зрения.

            Сохранить глаза здоровыми, а зрение — хорошим поможет простая гимнастика для глаз. Можно выполнять ее всего несколько минут в день. Но результат вы увидите, только если будете делать гимнастику постоянно.

            Любая гимнастика для глаз выполняется без очков, желательно через час после еды или позже – в спокойной обстановке, медленно и сосредоточенно. Заниматься можно как стоя, так и сидя в удобной позе. Если комплекс гимнастики для глаз включает упражнения, связанные с движениями глаз, важно, чтобы голова оставалась неподвижной.

            Начинать гимнастику стоит с минимального количества выполнения упражнений, постепенно доводя до 6 повторений.

Комплекс упражнения для глаз

  1. Горизонтальные движения глазами справа налево и наоборот.
  2. Вертикальные движения глазами снизу вверх и наоборот.
  3. Круговые движения в одном, а потом в другом направлении.
  4. Резкое зажмуривание, за которым следует быстрое расслабление глаз.
  5. Движение глазами по диагонали.
  6. Сведение глаз к кончику носа: следите за пальцем, который приближается и отдаляется от переносицы.
  7. Частое моргание.
  8. Работа глаз на дальность. Переводите взгляд с близкой хорошо видимой детали на максимально удаленные предметы в окне.

            Здоровый образ жизни и выполнение простых советов поможет Вам сохранить свое зрение на долгие годы. Ведь наше зрение, как и здоровье в целом — это самая важная драгоценность в мире, которая зависит, прежде всего, от того, как мы ее будем беречь.

Источник: http://gubkin-crb.belzdrav.ru/personal/kak-sokhranit-zrenie.php

Как сохранить хорошее зрение до старости

Рекомендации для сохранения хорошего зрения

Условия жизни среднестатистического человека не очень-то располагают к сохранению хорошего зрения. Большую часть дня мы проводим, уткнувшись то в смартфон, то в монитор. Видим всё хуже, а спохватываемся, когда ситуацию может исправить только серьёзное лечение.

Неприятность, с которой сталкивались практически все, кто много времени проводит перед монитором, — компьютерный зрительный синдром . Вы наверняка замечали, что уже через пару часов непрерывной работы за компьютером глаза устают, появляются жжение и краснота, а изображение на экране расплывается. Всё потому, что глазам надо отдыхать.

Хотя бы раз в 45–60 минут нужно отвлекаться от работы минимум на 10 минут и делать гимнастику.

Упражнения элементарные: поочерёдно задерживайте взгляд на кончике носа, а затем переводите вдаль, вращайте глазами то вправо, то влево, поочерёдно переводите взгляд направо, налево, вверх и вниз.

Все движения должны быть медленными и плавными. Совсем простой вариант: подойдите к окну и несколько минут посмотрите вдаль.

Синий свет от мониторов и гаджетов утомляет глаза и может наносить ущерб клеткам сетчатки. В меру сил постарайтесь сократить время пребывания перед экраном, а смартфон переведите в ночной режим.

Добавьте в рацион продукты, богатые лютеином и зеаксантином — пигментами, которые способны защитить сетчатку глаза от воздействия синего света.

Лидеры по их содержанию — шпинат, сладкий перец, петрушка, фисташки, кабачки и зелёный горошек.

Если у вас уже есть близорукость, дальнозоркость или астигматизм, это не означает, что хорошее зрение не вернуть. Существует два варианта развития событий: очки или линзы и лазерная коррекция. В случае с очками и линзами периодически нужно будет проверять зрение, а если оно становится хуже, заказывать новые.

Лазерная коррекция — быстрое и радикальное решение проблемы. Её делают пациентам от 18 до 45 лет, при этом срок реабилитации, как правило, минимален. Например, в клинике «Эксимер» операция занимает 10–15 минут, а с учётом подготовки и осмотра после коррекции на всё уйдёт 2–3 часа. Уже через пару дней можно заниматься спортом и работать за компьютером.

Как понять, что пора обратиться к врачу

Серьёзные заболевания поначалу проявляют себя довольно безобидными симптомами, которые мы часто игнорируем. Заметили ухудшение зрения — идите к врачу. А если у вас есть хотя бы один из перечисленных ниже симптомов, это повод бежать на осмотр немедленно:

  • туман в поле зрения;
  • резкое снижение остроты зрения;
  • двоение в глазах;
  • зрительные искажения окружающих предметов;
  • ощущение мельтешения перед глазами, появление плавающих помутнений;
  • радужные круги, ореолы вокруг источников света;
  • боль в глазах;
  • покраснение глаз;
  • сухость, ощущение инородного тела под веками;
  • частое слезотечение, выделения из глаз;
  • повышенная зрительная утомляемость;
  • дискомфорт от яркого света;
  • головные боли, неприятные ощущения во время ношения очков;
  • любые травмы органов зрения.

Даже тем, кто не замечал у себя ничего из этого списка, стоит регулярно посещать офтальмолога. Взрослым — раз в год, детям — один раз в период от 3 до 12 месяцев, затем обследование нужно повторять каждые два года, а после 7 лет — ежегодно.

Почему решать проблемы лучше в современной офтальмологической клинике

Чтобы правильно подобрать лечение, нужно понять, из-за чего вообще у вас портится зрение. Офтальмологические осмотры в обычных поликлиниках часто ограничиваются проверкой зрения с помощью таблицы Сивцева — той самой, с буквами «Ш», «Б», «М», «Н», «К»… Спору нет, таблица хороша, но только для определения остроты зрения. Для постановки диагноза этого мало.

Современное диагностическое оборудование позволяет оценить состояние глаз буквально с микронной точностью и обнаружить проблемы на ранней стадии.

В клинике «Эксимер» во время диагностического обследования вам проверят остроту зрения, измерят внутриглазное давление и рефракцию (способность оптической системы преломлять световые лучи), исследуют поля зрения, форму роговицы, состояние сетчатки и зрительного нерва.

Диагностическое обследование

После диагностики офтальмолог назначит необходимые препараты или физиотерапевтическое лечение и даст рекомендации по соблюдению гигиены зрения.

В клинике «Эксимер» помогают и маленьким детям, и людям солидного возраста — самый старший пациент на момент обращения в клинику отпраздновал 104-й день рождения. Диагностика занимает примерно пару часов и проводится бесконтактным методом: это позволяет избежать неприятных ощущений во время обследования.

Сохранить зрение просто: меньше сидите за компьютером (хотя бы в свободное время), правильно питайтесь и регулярно посещайте офтальмолога. Своевременная диагностика поможет выявить болезнь, пока дело не зашло слишком далеко.

Записаться на обследование

Источник: https://lifehacker.ru/kak-soxranit-xoroshee-zrenie/

Как сохранить зрение: рекомендации ВОЗ

Рекомендации для сохранения хорошего зрения

Принято считать, что ухудшение зрения с возрастом  это естественный процесс, которого не избежать. Так ли это? Можем ли мы помочь глазам? Какие факторы влияют на остроту зрения? Об этом мы сегодня и поговорим.

По данным Всемирной организации здравоохранения, во всем мире насчитывается около 124 миллиона человек с плохим зрением. Каждые пять секунд в мире слепнет один взрослый человек, каждую минуту — ребенок. При этом три четверти случаев слепоты излечимы или предотвратимы.

Медики бьют тревогу: если раньше диагноз катаракты ставили в 60 лет, то сейчас это заболевание может быть и у 40-летних. А близорукость (или миопия), например, получила негласный статус болезни XXI века.

Возрастная дегенерация макулы, заболевание, когда в начале заболевания линии и предметы становятся неровными, нечеткими, а потом становится сложным читать и различать лица людей, является основной причиной слепоты в экономически развитых странах мира. 

Макула (желтое пятно) — это часть сетчатки глаза, которая отвечает за остроту зрения и цветное зрение. Именно в этой центральной зоне сетчатки фокусируется пучок света, превращаясь в нервный импульс, что и дает нам изображение. От нормального функционирования зоны макулы зависит острота зрения, четкость и яркость картинок, которые мы видим в окружающем мире.

Какие факторы ухудшают зрение? 

В последние годы врачи отмечают стремительный рост болезней глаз у молодых людей, что, в первую очередь, связано с современными технологиями и нагрузками, к которым наши глаза очень плохо приспособлены. Так, в 1998 году Американской ассоциацией оптометристов был введен новый термин — компьютерный зрительный синдром. Этим заболеванием страдает около 70% компьютерных пользователей.

Часто компьютерный зрительный синдром наблюдается у офисных сотрудников. Ряд проведенных исследований доказал вредное воздействие на сетчатку глаза синего света, исходящего от монитора. 

Из-за длительной работы на определенном расстоянии и постоянного напряжения ухудшается гибкость и подвижность глазных мышц, нарушается аккомодация (способность глаза приспосабливаться к зрению на разных расстояниях), могут быть боли при движении глаз, может нарушаться зрение.

Постоянные стрессы приводят к спазму глазных мышц и сосудов, что также может приводить к нарушению иннервации и питания глаз.

Употребление алкоголя и курение — еще один фактор, влияющий на остроту зрения. Токсины, которые содержатся в алкоголе и сигаретах, замедляют кровообращение в сосудах глаза, от чего ткани испытывают недостаток кислорода. Возрастная дегенерация макулы развивается в 2-3 раза чаще у курильщиков, и у тех, кто длительно пребывает в накуренном помещении.

Избыточный вес, ожирение мешают усвоению питательных веществ, необходимых для глаз.

Как предотвратить снижение остроты зрения?

Согласно крупным международным исследованиям, для защиты сетчатки глаза, макулы, от преждевременного старения необходимы в достаточном количестве лютеин и зеаксантин, а также витамины, минералы и омега-3 жирные кислоты. Наш организм не может вырабатывать эти вещества. Мы получаем их с пищей и диетическими добавками.

Читать также Фитнес для глаз: 4 упражнения для здорового зрения

Дефицит необходимых для глаз питательных веществ возникает у людей:

  • с возрастом;
  • при несбалансированном питании; например, когда в организм поступает чрезмерное количество быстрых углеводов и жиров, или недостаточное количество полезных для глаз питательных веществ;
  • при наличии некоторых общих заболеваний — атеросклероз, гипертоническая болезнь, сахарный диабет и т.д.;
  • при нарушении усвояемости пищи (например, заболевания желудочно-кишечного тракта).

Конечно, в условиях стресса, в случае выраженных зрительных нагрузок (компьютерщики и офисные сотрудники, водители), при некоторых заболеваниях (например, близорукость, синдром “сухого глаза”) наши глаза нуждаются в дополнительном “питании”.

Всемирная организация здравоохранения ставит одной из важнейших задач предотвращение слепоты. Одна из программ, которая широко известна в Великобритании, называется “Оставайся молодым и здоровым”. Ее принципы:

  • Стоп курению.
  • Сбалансированная диета.
  • Физические упражнения.
  • Контроль веса.
  • Контроль артериального давления.
  • Защита от солнечного света (солнцезащитные очки).
  • Прием диетических добавок.

Соблюдайте эти рекомендации, чтобы сохранить качество своего зрения до глубокой старости.

Источник: https://hochu.ua/cat-health/womens/article-70910-kak-sohranit-zrenie-rekomendatsii-voz/

Пресс-центр

Рекомендации для сохранения хорошего зрения

Рекомендации для сохранения хорошего зрения

Органы зрения человека формировались веками в ходе эволюции. Однако, как оказалось, на данный момент они плохо приспособлены к той нагрузке, которой мы их ежедневно подвергаем. В результате более 300 миллионов жителей нашей планеты жалуются на проблемы, связанные с плохим зрением.

Одной из причин этому является длительная работа за компьютером, продолжительный просмотр телепередач, неправильное питание и многие другие факторы. Хорошее зрение необходимо человеку для комфортной и полноценной жизни.

Поэтому попробуйте соблюдать наши рекомендации, для этого Вам не потребуется много времени.

Рекомендации по снижению нагрузки на глаза

Как сохранить зрение при просмотре телевизора

Одной из основных причин развития заболеваний глаз у человека является длительный просмотр телепередач и сериалов. При этом для сохранения хорошего зрения рекомендуется учитывать следующие правила:

•расстояние до экрана должно быть в 5 раз больше его диагонали;

•при просмотре телевизора днем следует задергивать шторы, а вечером – включать неяркий свет;

•позволяйте глазам отдыхать каждые полчаса – делайте 5-минутные перерывы;

•смотрите телевизор не более 3 часов в день.

Детям младшего возраста не рекомендуется смотреть телевизор. С 10 лет ребенку можно проводить перед телеэкраном не более 1 часа в день. При наличии проблем со зрением, рекомендуется полностью отказаться от подобного варианта досуга.

Сохранение зрения при просмотре телевизора

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Зачастую компьютер используется не только для работы, с его помощью мы также общаемся с друзьями и родственниками, делаем покупки и организовываем свой досуг. Соответственно, мы тратим большое количество времени на него, забывая порой, что это вредно. Для сохранения здоровья глаз и хорошего зрения необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

•расстояние от экрана компьютера до глаз должно составлять минимум 30 см;

•верхний край монитора должен быть ниже уровня глаз на 10 см;

•моргайте чаще или применяйте увлажняющие капли для глаз;

•делайте 15-минутные перерывы через каждый час работы;

•регулярно удаляйте пыль с поверхности монитора;

•выполняйте упражнения для глаз или несложную разминку.

Как сохранить зрение при чтении

Если Вы не представляете своего дня без хорошей книги, следует помнить, что чтение может стать причиной повышенных нагрузок на органы зрения. Чтобы Ваши глаза не уставали, выполняйте следующие рекомендации:

•не читайте в лежачем положении;

•держите книгу на расстоянии не менее 30 см от глаз;

•свет на открытую страницу должен падать сверху с левой стороны;

•не читайте при плохом освещении;

•отвлекайтесь от книги каждые 60 минут и отводите зрение вдаль на несколько минут.

Рекомендации по рациону питания

Для сохранения хорошего зрения следует выбирать продукты питания, которые богаты витаминами и минералами. Они помогут Вам поддержать здоровье глаз и обеспечить их необходимыми веществами для нормального функционирования.

Витамин А. Он содержится в моркови, луке, печени, зеленом горошке, помидорах, твороге и салате. Имеющийся в витамине A антиоксидант бета-каротин способствует поддержанию остроты зрения. При его дефиците может развиваться гемералопия или «ночная слепота».

Витамин С. Он содержится в цитрусовых, квашеной капусте, смородине и шиповнике. Этот витамин для зрения обеспечивает поступление крови к сосудам и капиллярам глаза. Кроме того, он необходим для защиты от коротковолновых лучей, вредных для зрения.

Витамин E. Он содержится в больших количествах в сливочном и растительном масле, картофеле, орехах, шпинате, крупах и бобовых. Это мощный природный антиоксидант. Витамин E помогает предотвратить развитие таких возрастных нарушений зрения, как катаракта.

Лютеин и зеаксантин. Данные микроэлементы содержатся практически во всех овощах и фруктах темно-зеленого цвета, а также зерновом хлебе и яйцах. Они также являются антиоксидантами, необходимы для профилактики разрушения желтого пятна сетчатки и нормального функционирования зрительного анализатора.

Рекомендации по физической активности

Наиболее полезными видами спорта для хорошего зрения считаются теннис и бадминтон. Благодаря им глазные мышцы тренируются, так как взгляд во время игры постоянно следит за перемещениями волана или мяча. Плавание также эффективно, потому что оно способствует поддержанию нормального кровообращения в районе шейных позвонков, а сохранение зрения без этого невозможно.

Защищайте глаза от солнца. Большинство людей ошибочно полагают, что ультрафиолет опасен только в летний период. Однако это не так. Следует защищать глаза от солнечных лучей на протяжении всего года.

Гимнастика для глаз необходима для снятия напряжения мышц. Именно напряжение мышц вызывает заболевания глаз. Упражнения следует совершать ежедневно.

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторять 4 – 5 раз.

2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторять 4 – 5 раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторять 4 – 5 раз.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1 – 4, потом перенести взор вдаль на счет 1 – 6. Повторять 4 – 5 раз

5. В среднем темпе проделать 3 – 4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 – 6. Повторять 1 – 2 раза.

Травмы органа зрения имеют большое социальное значение. Тяжелые травмы органа зрения являются одной из наиболее важных причин слепоты на один или оба глаза.

Меры по предотвращению повреждений глаз:

Внимательно и осторожно обращаться с опасными веществами

Применять защитные очки при работе на различных станках и механизмах

Соблюдать меры безопасности во время спортивных состязаний и тренировок

Источник: http://www.cheb-gkc.med.cap.ru/press/2018/10/12/rekomendacii-dlya-sohraneniya-horoshego-zreniya

Как сохранить хорошее зрение

Рекомендации для сохранения хорошего зрения
08.05.2014 12:00

Как известно, зайца в очках еще никто никогда не видел

Прежде всего, необходимо стараться беречь глаза от яркого света, от солнечного излучения, от сильного ветра и сора, который он может занести в глаза. Также, не стоит проводить слишком много времени за чтением, у экранов компьютеров и телевизоров. Все эти рекомендации полезны и общеизвестны. Однако помимо них существует еще шесть способов уберечь собственное зрение, и не дать ему ослабнуть. Необходимо два-три раза в неделю употреблять в пищу жирную рыбу, такую как лосось, тунец и семга. В этой рыбе высоко содержание кислот омега-3, весьма полезных для зрения. Обязательно необходимо высыпаться. Во время сна отдыхает весь организм, включая глаза. Взрослому человеку необходимо не менее семи-девяти часов сна ежедневно, а ребенку до двенадцати лет – девять-десять часов сна. Как известно, зайца в очках еще никто никогда не видел, потому что морковь действительно способствует хорошему зрению, равно как и черника. Рекомендуется съедать каждый день не меньше двух-трех морковок и выпивать хотя бы два стакана черничного сока. Если вы не любите рыбу, то поддерживать зрение в норме вам помогут орехи, которые также содержат в себе необходимые вашим глазам жирные кислоты. Рекомендуемая для взрослого человека порция орехов: около ста пятидесяти грамм в сутки. Ограничить или совершенно исключить употребление соли, а также различных, острых продуктов. Их употребление стоит свести до минимума: такую еду можно есть не более четырех-пяти раз в месяц. Делать упражнения для глаз. Наиболее простым и эффективным упражнением является следующее: посмотреть на какой-либо далекий объект и немедленно перевести взгляд на объект, находящийся в непосредственной близости от вас. Повторять это упражнение стоит пять-семь раз в день.

Зрение и телевизор

Один из основных факторов снижения четкости зрения — телевизор. Ежедневный просмотр ТВ-программ ведет к близорукости. Правила просмотра телевизора: расстояние до экрана должно быть в 5 раз больше, чем диагональ телевизора; днем комнату следует немного затемнить, а вечером, наоборот, включить неяркий свет за спиной смотрящего; ежедневно можно проводить не более трех часов за просмотром телепрограмм; давайте отдых глазам, отвлекаясь от экрана, прерывайтесь на 10 минут каждые полчаса. Детям просмотр телевизора не рекомендован. С трех лет возможен просмотр телепередач не более 15 минут в день. А если проблемы со зрением уже проявляются, лучше отказаться от данного устройства вовсе.

Зрение и компьютер

Офтальмологи разработали рекомендации для сохранения хорошего зрения при работе с компьютером, которые позволяют избежать сухости глаз, расплывчатости объектов и ухудшения видимости: верхний край монитора должен быть на 10 см ниже уровня глаз; расстояние между глазами и компьютером должно составлять не менее 30 см; каждый час нужен перерыв, во время которого следует сделать комплекс упражнений для глаз; перед монитором нужно чаще моргать или использовать специальные увлажняющие капли; экран должен оставаться чистым, без пыли и грязи; если вам выписали очки, не забывайте их надевать при работе с компьютером. Если следовать рекомендациям для сохранения хорошего зрения, максимально перед монитором компьютера можно проводить не более четырех часов. Если же приходится работать больше, установите программу-напоминалку, которая будет говорить вам через определенное время, что пора сделать гимнастику для глаз.

Зрение и чтение книг

Сегодня принято читать не только привычные бумажные издания, но и электронные книги, но правила неизменны для тех и других: нельзя читать лежа; расстояние между глазами и книгой должно быть не менее 30 см; свет должен падать сверху слева; электронную книгу нельзя читать в темноте или при тусклом освещении; во время чтения делайте перерывы, чтобы посмотреть вдаль или сделать комплекс упражнений для глаз. Еще одной важной рекомендацией для сохранения хорошего зрения является регулярное посещение офтальмолога. Нужно проверять состояние глаз не реже одного раза в год, чтобы быть уверенным, что все в порядке. При возникновении же заболеваний их гораздо легче вылечить на ранней стадии.

Питание для хорошего зрения Работа глаз требует хорошего обеспечения питательными веществами и витаминами, при недостатке которых может даже развиться слепота. Лучшие продукты для глаз, содержащие необходимые витамины и антиоксиданты, следующие: оранжевые и зеленые овощи; ягоды (в том числе черника); животные и растительные жиры, содержащие витамины А, D, Е и Омега-3-жирные кислоты (яйца, сливочное и растительное масла, печень, рыба); фрукты; морепродукты, содержащие цинк и селен. особенно ценны для глаз такие вещества, как лютеин, зеаксантин и ликопин, они содержатся в помидорах, томатной пасте, овощах зеленого цвета, в том числе капусте и шпинате, зеленом горошке, кукурузе.

Контроль зрения

Снижение зрения возникает при многих заболеваниях — как непосредственно глаз, так и при общих нарушениях. В развитых странах наиболее часто к потере зрения приводят близорукость и дальнозоркость, катаракта, глаукома, сахарный диабет. Для профилактики потери зрения необходимо: контролировать остроту зрения, посещая офтальмолога дважды в год; после 40 лет для своевременного выявления глаукомы необходимо раз в год измерять глазное давление; после 45 лет нужно ежегодно контролировать уровень сахара в крови.
Также ускоряют потерю зрения вредные привычки — курение и алкоголь, которые негативно влияют на работу сосудов глаза, сетчатки и зрительного нерва. Для сохранения хорошего зрения надолго необходимо отказаться от вредных привычек.

×

выделите ее и нажмите

Ctrl+Enter

Источник: https://from-ua.com/articles/308561-kak-sohranit-horoshee-zrenie-2.html

Как сохранить зрение до старости, рекомендации для сохранения хорошего зрения — клиника Batigoz

Рекомендации для сохранения хорошего зрения

Зрение – один из основных способов восприятия информации человеком. На зрение приходится до 80% данных, которые обрабатывает наш мозг. Поэтому для полноценной и насыщенной жизни крайне важно сохранять хорошее зрение до старости.

В сегодняшней статье я поделюсь с вами советами, как сохранить зрение на долгие годы.

Все рекомендации для сохранения хорошего зрения можно условно поделить на несколько категорий: рекомендации по питанию, рекомендации по снижению зрительной нагрузки, рекомендации по физической активности и общие рекомендации.

Чтобы сохранить зрение, нужно употреблять в пищу продукты, богатые витаминами и минералами, чтобы обеспечить глаза веществами необходимыми для их нормального функционирования.

  1. Витамин А. Имеющийся в нем антиоксидант бета-каротин способствует поддержанию остроты зрения. При его дефиците может развиваться гемералопия или «ночная слепота». Продукты, содержащие витамин А: морковь, лук, печень, зеленый горошек, помидоры, творог и салат.
  2. Витамин С. Он обеспечивает поступление крови к сосудам и капиллярам глаза, помимо этого, он защищает глаза от коротковолновых лучей, вредных для зрения. Продукты, содержащие витамин С: цитрусовые, квашеная капуста, смородина и шиповник.
  3. Витамин Е. Это мощный природный антиоксидант, помимо прочего, помогающий предотвратить развитие катаракты. Продукты, содержащие витамин Е: сливочное и растительное масло, картофель, орехи, шпинат, крупы и бобовые.
  4. Лютеин и зеаксантин. Лютеин – пигмент сетчатки глаза, играющий важную роль в обеспечении острого зрения. Лютеин не синтезируется в организме и может быть получен только с пищей, именно поэтому его запас необходимо постоянно пополнять. Оба микроэлемента также являются антиоксидантами, необходимы для профилактики разрушения желтого пятна сетчатки и нормального функционирования зрительного анализатора. Продукты, содержащие лютеин и зеаксантин: все овощи и фрукты темно-зеленого цвета, зерновой хлеб и яйца.
  5. Цинк. Этот минерал важен для предупреждения дегенеративных заболеваний глаз, нехватка цинка в организме способствует развитию помутнения хрусталика – заболеванию катаракты. Кроме того, цинк усиливает антиоксидантное действие витаминов А и Е. Продукты, содержащие цинк: яичные желтки, ягоды, морепродукты, говядина.
  6. Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Две из кислот класса Омега-3 крайне важны для развития и сохранения зрения. Они играют ключевую роль в развитии зрения у эмбрионов и новорожденных, а у взрослых эти жирные кислоты помогают защитить сетчатку глаза. Дополнительное снабжение сетчатки, сосудов и нервов глаза Омега-3 жирными кислотами помогает сохранить остроту зрения, а также играет важную роль в защите клеток сетчатки. Продукты, содержащие омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты: морская рыба (скумбрия, сардина, лосось, тунец и др.), рыбные консервы в масле, льняное семя, кунжут, грецкие орехи, фасоль, цветная капуста, шпинат, брокколи, дыня, рыбий жир.

Одной из основных причин проблем со зрением у современных людей является повышенная нагрузка на глаза. Нас постоянно окружают всевозможные гаджеты и устройства, мы тратим львиную долю дня глядя в тот или иной экран.

https://www.youtube.com/watch?v=jFShlw_F7iY

Что же нужно делать, чтобы снизить нагрузку на глаза и сохранить зрение?

  • правильно разместите монитор: он должен быть немного ниже уровня глаз и не ближе, чем 30 сантиметров;
  • чаще моргайте, при необходимости, используйте увлажняющие капли;
  • если у вас плохое зрение – используйте очки или контактные линзы при работе за компьютером;
  • делайте небольшие перерывы каждый час работы: лучше всего подойти к окну и посмотреть вдаль, сделать разминку для глаз или общую разминку (не считается перерывом, если вы будете отводить взгляд от монитора компьютера и смотреть на экран телефона);
  • следите за правильным освещением рабочего места: свет должен быть теплым и рассеянным, если используете настольную лампу, то следите чтобы свет от нее не бил в глаза.

При чтении или работе с мелкими деталями:

  • правильное освещение так же важно, как и при работе за компьютером, правила те же – теплый рассеянный свет, достаточно яркий, но не бьющий в глаза;
  • правильный выбор места и позы для чтения/работы: лучше всего это делать за столом, сидеть при этом надо с ровной спиной и не наклонять голову;
  • делать перерывы каждый час и давать глазам отдохнуть;
  • не забывайте об очках или контактных линзах.

Польза физической активности

Физическая активность благоприятно влияет в том числе и на зрительные функции: способствует нормальной работе мышц, которые отвечают за аккомодацию глаз, укрепляет кровеносную систему зрительных органов. Недостаток физической активности, «сидячий» образ жизни приводит к ухудшению кровоснабжения глаз и их способностей к изменению фокусного расстояния.

  • игры, требующие постоянного переключения внимания с ближних на удаленные объекты (настольный теннис, бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол);
  • умеренные кардио-нагрузки (беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер);
  • плавание и гребля;
  • упражнения на гибкость и растяжку (йога, пилатес, гимнастика);
  • обычные прогулки по улице.

Защищайте глаза от ультрафиолетового излучения – носите солнцезащитные очки (в том числе зимой) и головные уборы с широкими полями. Ультрафиолетовое излучение является одной из причин развития катаракты, которая, в свою очередь может привести к потере зрения.

Контролируйте кровяное давление. Многие глазные заболевания (в том числе глаукома, которая приводит к необратимой потере зрения) связаны с повышением артериального давления.

Ведите здоровый образ жизни, откажитесь от курения и употребления алкоголя. Эти привычки приводят к повышению внутриглазного давления и другим проблемам с глазами.

Защищайте глаза, если ваша работа или хобби связаны с риском для них. Плавание в хлорированном бассейне, сварка, обработка древесины или металла, при которых могут лететь мелкие щепки и осколки, и даже банальная уборка территории, при которой поднимается пыль и летает мелкий мусор, – все это может травмировать ваши глаза и привести к серьезным нарушениям зрения.

Посещайте офтальмолога. Не забывайте проходить плановые проверки зрения у квалифицированных врачей. Вовремя замеченная проблема позволяет значительно облегчить процесс лечения глаз и минимизировать возможные последствия.

Итак, подводя итоги, мы можем сказать, что для сохранения здоровых глаз необходимо:

  1. Правильно питаться.
  2. Дозировать зрительную нагрузку.
  3. Вести здоровый и активный образ жизни.
  4. Беречь свои глаза от воздействий окружающей среды.

Используйте эту памятку “Как сохранить зрение”, и наслаждайтесь счастьем видеть мир по-настоящему как можно дольше!

Источник: https://batigoz.com.ua/kak-sohranyt-horoshee-zrenye-rekomendatsyy-ot-klynyky-batigoz-2

Мед-Центр Сердечко
Добавить комментарий