Правда что когда бросаешь курить набираешь вес

Как не набрать вес бросив курить женщине

Правда что когда бросаешь курить набираешь вес

Многие люди задаются вопросом, набирают ли вес, когда бросают курить. Если бы Вы могли бросить курить и не потолстеть, Вы бы попробовали? Этот вопрос довольно злободневный для тех, кто обращается к нам за помощью. Многих людей пугает и останавливает от решительного шага риск набора лишнего веса после отказа от курения.

Недавно мы получили письмо от подписчика нашей группы в социальной сети «ВКонтакте». В нем говорилось, в том числе следующее: «Я, конечно, в курсе, что курение — это вредно. Но если я брошу, то мне грозит прибавка в весе. А это наверняка повредит моему сердцу. Так что уж лучше я буду курить и дальше».

К сожалению, подобным образом думают многие люди.

Увеличение количества килограммов для них страшнее, чем ежедневное поглощение сигаретного яда, который разрушает не только сердце, но и все системы организма человека.

Что интересно, даже некурящие склонны верить в этот миф. Поэтому мы считаем нужным рассказать, как бросить курить и не набрать вес. Забегая вперед, хочется сказать, что это можно сделать, причем легко!

Неизбежен ли набор веса после отказа от курения?

Существует заблуждение, которое гласит, что никотин разгоняет обмен веществ. Дескать, курящие потому и остаются стройными, что сигареты ускоряют метаболизм. Поэтому многие считают, что при отказе от никотина их ждет прибавка в весе. Это не так!

Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить

Правда об отказе от сигарет

С одной стороны , будьте объективны и оглянитесь на окружающих. Среди них есть много тех, кто страдают от ожирения вне зависимости от того, курят или нет. Если никотин — эффективное средство против лишних килограммов, почему же табачные компании не указывают этот эффект на упаковках сигарет?

С другой стороны , мы с уверенностью заявляем, что никотин не имеет никакой связи с весом. И это подтверждает исследование клиники Университета кардиологии Наварры на тему «Набор веса при отказе от курения».

В эксперименте приняли участие 7565 курящих (мужчин и женщин), которые хотели бросить курить.

На протяжении 4 лет ученые наблюдали за участниками: фиксировали динамику уменьшения и увеличения массы тела и отслеживали образ жизни тех, кто бросил курить, и тех, кому это не удалось.

Что же удалось узнать ученым? Никотин не помогает избавиться от избыточных килограммов. Наоборот, оказалось, что курение способствует увеличению веса!

Набирают ли вес, когда бросают курить, и почему?

Основной причиной того, почему весы показывают прибавку, когда человек отказывается от никотина, является психологическая зависимость. Другими словами, у курящего сформировались четкие установки по поводу сигарет:

  • никотин снимает стресс;
  • курение помогает сосредоточиться;
  • сигареты помогают расслабиться.

Продолжать можно до бесконечности… Как же тогда бросить курить и не набрать лишний вес?

Нужно понимать механизм развития внутреннего конфликта, который возникает тогда, когда человек, используя разные методы, отказывается от сигарет. Что происходит в голове? Человек думает следующее:

  1. «Мне нельзя курить, потому что это вредно, дорого, неприятно».
  2. «Как же хочется выкурить сигарету, ведь у меня сегодня аврал на работе, стресс, я устал» и так далее.

Человек привык к никотину как к верному средству решения вышеперечисленных проблем. Что дальше?

Как бросить курить самому?

Можно ли бросить курить и не потолстеть, или это тупик?

Бросивший курение искренне верит, что принес огромную жертву, отказавшись от сигарет. Из его жизни исчезло средство, с помощью которого он получал «удовольствие» и снимал стресс. И когда наступает очередная ситуация, требующая психоэмоционального напряжения, человек начинает искать заменитель никотину.

Кто-то грызет семечки, кто-то сосет леденцы, но вскоре куривший ранее человек понимает, что этого недостаточно. Тогда люди начинают есть больше и так набирают вес — вот их главная проблема. Но дело не в самом отказе от привычки, а в том, что они ищут ей замену, поглощая еды больше, чем требует организм.

Проблема кроется в том, что отказавшиеся от курения опираются на силу воли в попытке бросить курить. И она их подводит, вызывая еще более сильное внутреннее напряжение. В итоге такие люди начинают есть все больше и больше. Отсюда и появляется лишний вес после отказа от курения. А потом они ищут средства, которые помогут похудеть, или того хуже — снова тянутся к сигарете.

Подобных историй в практике нашего центра — сотни. Тем не менее, миф о помощи никотина в поддержании стройной фигуры продолжает существовать. И этот миф далеко не единственный.

Мы рекомендуем Вам скачать и прочесть книгу главного консультанта нашего центра — Александра Фомина. В ней описываются наиболее распространенные мифы, касающиеся курения, а также методы, используемые для борьбы с курением. Вы потратите на чтение максимум 1 час, но зато узнаете, как бросить курить и не набрать вес. Измените свою жизнь к лучшему прямо сейчас!

Как бросить курить, чтоб не набрать вес?

Ответ на этот вопрос — понимание психологического аспекта зависимости.

И если говорить простым языком, то набор веса возможен только в одном случае — когда после отказа люди пытаются «заедать» желание, которое остается у бывших курильщиков, бросающих с помощью традиционных методов (вроде таблеток, гипноза, иголок и так далее).

В методе Аллена Карра набор веса — не проблема, поскольку участникам курса не приходится «держаться» или бороться с соблазном. Как только Вы поймете истинные причины курения, то сразу поменяется Ваше восприятие сигарет. Желание курить просто исчезает.

Без приложения силы воли и какого-либо напряжения с Вашей стороны! И если нет желания, то нет и никакой необходимости «заедать» желание или держаться. Вы будете чувствовать себя полностью свободными от сигарет!

Источник: https://wineandwater.ru/kak-ne-nabrat-ves-brosiv-kurit-zhenshhine/

Почему толстеют когда бросают курить: 4 ключевые причины

Правда что когда бросаешь курить набираешь вес

Данное обстоятельство довольно часто становится сдерживающим фактором для того, у кого имеется желание избавиться от наличествующей пагубной привычки. Хотя, как правило, набор веса не превышает пяти килограмм, возникая далеко не всегда.

Действие постоянных доз никотина на организм

Обязательно содержащийся в сигаретном дыме никотин действует исключительно угнетающе на область мозга, именуемую центром голода. Поэтому у курильщиков часто притупляется голод либо, напротив, быстрее приходит ощущение сытости даже от совсем небольших порций еды. Именно поэтому активным курильщикам для насыщения требуется несколько меньше пищи, нежели обычному некурящему человеку.

Помимо того, попадая внутрь организма, определенные дозы никотина отвечают за повышение секреторной функции желудка. Однако от этого желудок страдает, потому как вырабатывает ферменты, желудочный сок для пищи, в итоге не поступающей вообще либо попадающей в малых количествах.

Слизистые находятся в постоянном раздражении, постепенно повреждаются, приводя к возникновению хронических гастритов, язвы желудка. Эти болезни являются частыми спутниками курильщиков.

Секреторная функция у желудка со временем понижается, переваривание пищи, ее усвоение происходит хуже, поэтому активные курильщики не поправляются.

Основные физиологические причины для активного набора веса

Когда человек отказывается от курения, дозы никотина перестают оказывать воздействие на организм, конкретнее, на желудок, центр голода.

Так почему толстеют когда бросают курить? После избавления от никотина на уровне головного мозга больше не происходят процессы притупления голода, постепенно организмом восстанавливаются утраченные функции, он начинает нормально адекватно реагировать на жизненную потребность в пище. Соответственно, возрастают объемы съедаемой пищи.

Помимо того, происходит восстановление слизистой, который начинает активно переваривать, лучше усваивать пищу, требуя большее ее количество. Итог – набор килограммов. Это зачастую и является ответом, почему поправляются, когда бросают курить.

Также почему-то со счетов постоянно сбрасывается такой фактор, как непосредственное восстановление обоняния и вкусовых ощущений. Подобное также провоцирует аппетит, что приводит к большему количеству съеденного. А переизбыток еды – основная причина поправления организма, поэтому когда бросаешь курить толстеешь.

Основные психологические причины для активного набора веса

Если долго курящие люди принимают решение отказаться от употребления сигарет, то они начинают испытывать физическую, психологическую потребность в процессе курения. Зачастую их пытаются заглушить разнообразными иными методами.

Довольно часто привычку «что-то держать во рту» заменяют семечками, печеньками, конфетами, что становится основной причиной, почему толстеют когда бросают курить. Испытывая серьезные стрессы в процессе отказа от табака, многие пытаются данный стресс попросту заесть.

Тяга к затяжке перебивается частыми перекусами, количество которых равно количеству не выкуренных ими сигарет. Когда подходы к холодильнику становятся чаще, вес расстающегося с курением становится больше.

Поэтому выясняя, толстеют ли, когда бросают курить, нужно помнить, что зависит это от конкретного человека и конкретного подхода к отказу от пагубной привычки.

Но никем из экс-курильщиков не учитывается факт того, что за период активного курения ими не были добраны килограммы до собственной нормальной массы.

Когда непосредственное действие доз никотина на организм окончательно прекращается, обменные процессы нормализуются, соответственно, вес постепенно приходит в норму. Он доводится до той планки, на которой должен быть.

Так что выясняя, почему полнеют, когда бросают курить, нужно помнить, что набор килограммов не всегда является свидетельством побочного эффекта. Он может являться свидетельством того, что организм просто приходит в норму.

Многие специалисты утверждают, что полная стабилизация веса после непосредственного отказа от употребления сигарет происходит примерно через полгода-год.

Однако для предупреждения возможного резкого набора веса требуется подобрать оптимальный рацион питания, подходящий стиль жизни.

На вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, может быть несколько правильных ответов, однако довольно часто они могут зависеть от конкретного человека.

Когда бросаешь курить, стоит для начала возобновить собственную физическую активность. Однако увеличение нагрузок должно быть постепенным. Совершенно не обязательно совершать утренние пробежки, для поддержания формы отлично подойдет бассейн, фитнес, велотренажер, йога.

Чтобы не возникал вопрос, почему поправляешься, когда бросаешь курить, особенно важно правильно подойти в период отказа от употребления табака к собственному рациону питания.

В это время значительную помощь способны оказать продукты, не только не позволяющие набрать лишний вес, но даже помогающие организму восстанавливаться от последствий никотина.

Источник: https://noi.md/ru/raznoe/pochemu-tolsteyut-kogda-brosayut-kuriti-4-klyuchevye-prichiny

Бросишь курить – потолстеешь: южноуральские врачи рушат мифы о никотиновой зависимости

Правда что когда бросаешь курить набираешь вес

Курение – вредная привычка, у которой нет никакой физиологической основы

Сегодня, 31 мая, отмечается Всемирный день без табака (World No Tobacco Day), который был объявлен в 1988 году Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).

Вредность курения никто не отрицает, но вокруг желания бросить эту вредную привычку – множество домыслов и мифов. 74.

ru узнал, в чем магия книги Алена Карра, есть ли польза от никотиновых пластырей и правда ли, что курение помогает сбросить вес.

1. Бросить курить самостоятельно невозможно

– Можно, и в большинстве случаев так и происходит, причем, с неплохими результатами, – говорит главный врач областного Центра медицинской профилактики Ольга Агеева. – Для того, чтобы отказаться от курения, нужна очень четкая мотивация. И сильная личность, может быть, даже не понимая, что она через это проходит, сама для себя эту мотивацию формирует.

По словам специалиста, самый мощный стимул бросить пагубную привычку – это здоровье. Оно или уже потеряно, или что-то произошло в жизни, какой-то пример, событие, которые на курящего произвели сильное впечатление.

Кроме того, у женщин таким поворотным моментом могут стать две ценности: здоровье детей – подготовка к беременности, к вынашиванию, родам, кормлению, к воспитанию ребенка.

И красота – курение очень негативно сказывается на внешнем облике женщины.

Если же самому не хватает решительности, твердости или даже просто полных и достоверных знаний, то можно попросить о помощи.

Сейчас в регионе, да и в целом по стране, активно развивается служба антисмокинговых кабинетов при медицинских учреждениях.

В 2016 году на Южном Урале более 14,5 тысячи человек обратились туда за помощью, и 11,2% – практически каждый десятый – с положительным результатом. Это значит, что люди не закурили через три и шесть месяцев.

– Может быть, сразу отказались и все, но главное через какой-то промежуток времени потом отследить эту приверженность, – рассуждает Ольга Викторовна.

– Через полгода – уже хорошо, через год – засчитывается как положительный результат. Но тут все зависит от самого человека: сорваться и закурить можно и через два года, и через три.

Важен сам факт, что такие места в государственных, не частных клиниках, куда можно прийти, где расскажут, чем опасно курение.

Отказ от курения сэкономит не только деньги, но и удлинит жизнь в среднем в 1, 5 раза

2. Книга Алана Карра помогает бросить курить

Одинаково велико как число людей, которым прочтение книги помогло раз и навсегда отказаться от сигареты, так и тех, кто считает книгу профанацией, ловким маркетинговым ходом.

– Все зависит от личности: если сам человек созрел, чтобы бросить курить, то книга может стать хорошим подспорьем, помощником, чтобы сделать этот шаг последовательно и решительно, – уверена главный специалист по медицинской профилактике минздрава региона. – Я советую: обязательно прочитайте Алана Карра! Пусть это будет только первый шаг к тому, чтобы созреть. Даже если с первого раза не получится бросить, то на подсознании останется, что курение – это плохо, надо что-то с этим делать.

3. Беременным женщинам нельзя бросать курить

– Этот миф полностью на совести тех курящих женщин, которые даже ради здоровья будущего малыша не могут отказаться от пагубной привычки, – подчеркивает специалист. – Никаких медицинских обоснований у него нет.

Если условно списывать все на стресс, то сигарета не успокаивает, а, наоборот, вызывает возбуждение нервной системы.

При токсикозе любое химическое вещество вызывает ухудшение самочувствия, потому что обменные процессы итак при беременности перестраиваются, а тут еще один негативный фактор добавляется – никотин.

Курение – это риск для плода, и отказ от курения на любом этапе, начиная от планирования и ведения самой беременности, скажется положительно на здоровье ребенка. Сигаретный дым способствует развитию гипоксии плода.

Вдыхая дым от сигареты с никотином и еще порядка нескольких сотен отравляющих веществ, курящая женщина перекрывает малышу доступ к кислороду. Фактически она создает газовую камеру для ребенка.

Гипоксия ведет к недоразвитию тканей и органов – вот вам и врожденные уродства, хронические заболевания и генетические мутации.

– Никотин сужает сосуды матки и плаценты, значит плоду поступает меньше кислорода и питательных веществ, – добавляет заведующая медико-генетической консультацией ЧОДКБ Галина Буянова.

– Нарушается обмен фолиевой кислоты, и чем больше стаж, чем больше количество выкуренных сигарет, тем сильнее развивается гипергомоцистеинемия (много гомоцистеина в крови у беременной женщины. – Прим. автора).

В большей степени это вызывает риск появления пороков развития плода, таких как спинномозговые грыжи, расщелины лица, неба, губы, передней брюшной стенки, порок сердца. Кроме того, в сигаретах содержится много мутагенов, которые повреждают ДНК курящей женщины.

Чем раньше женщина откажется от курения, тем здоровее будет ее будущий малыш

4. Курение – это психологическая зависимость

Никотиновая зависимость не настолько физическая, как алкогольная, она, скорее, психологическая. Никотин является антагонистом гормона удовольствия. Он блокирует рецепторы в головном мозге, и они не захватывают обратно серотонин. Следовательно, его больше остается в крови.

– Это дает эйфорию, приятные ощущения, как при влюбленности, некий подъем, – говорит Ольга Агеева.

– На этом же принципе основаны механизмы действия некоторых препаратов центрального действия для лечения ожирения и похудения. Они блокируют обратный захват серотонина, его больше в крови.

Человек активнее, позитивнее – меньше кушает и худеет. Никотин так же действует: не курим, и снова серотонин в норме.

5. Пластыри, конфетки и жвачки помогают бросить курить

В настоящее время есть две группы препаратов. Одна – это никотинозаместительные.

– Принцип действия в том, что постепенно выделяется в кровь определенное количество никотина, что облегчает симптомы навязчивости в период отказа от курения, – отмечает специалист. – Это такая физиологическая обманка для организма, когда психологическая зависимость перерастает в физиологическую.

Если курильщик курит много и без никотина не представляет себе жизни, то у него начинается вегетативная реакция – он только об этом и думает.

В зависимости от стажа и количества выкуриваемых сигарет можно подобрать, что подойдет конкретному человеку – пластырь, спрей или жвачка – есть схема использования: сколько, как часто применять.

Вторая группа – более современные препараты, которые не так давно появились на рынке. Их действие основано на высвобождении серотонина в противовес никотину. Они «обманывают» организм – «а что ты переживаешь, вот серотонин выделяется, все отлично!» И те, и другие имеют свои показания и противопоказания, их должен рекомендовать врач.

6. Бросишь курить – потолстеешь

По словам специалиста, раньше считалось, что как только хочется покурить, то можно грызть семечки, кушать конфетки, что-то пожевать. Так и родился миф, что, бросая курение, обязательно набираешь вес.

– Отказ от курения и набор веса связаны не с обменными процессами, а с привычками: бросает курить и вместо сигареты начинает много есть, тем самым занимая себя, отвлекая себя, к тому же, меньше двигается, – говорит абдоминальный хирург ЧОКБ Антон Ефремов.

– Если держать аппетит под контролем, то никакого набора веса не произойдет. Люди, которые ответственно подходят к отказу от курения, если и набирают, то, как правило, один-два килограмма, и очень быстро потом от них избавляются.

Набранный вес ничем особенным не отличается: диета и физическая активность помогут от него избавиться, было бы желание.

7. Курение подростков – это просто баловство

Никотин – это яд растительного происхождения. Если раньше считалось, что в первую очередь от курения страдают органы дыхания – бронхи, трахеи, легкие, то сейчас доказано, что наибольший вред наносится сердечно-сосудистой системе.

При вдыхании никотина происходит спазм сосудов, что затрудняет кровообращение, начинается сердцебиение, учащается пульс, нарушаются в целом обменные процессы в организме. Страдают не только легкие и сердце, вдыхание отравленного воздуха сказывается на всех органах и системах.

Особенно пагубно и травматично это для развития ребенка.

– Мы проводили обследование детей с помощью смокилайзера, который определяет концентрацию вредных веществ в выдыхаемом воздухе, – вводит в курс дела заведующая Центром здоровья ЧОДКБ Любовь Рыкун,– и опрос среди школьников. Курили хотя бы один раз в жизни – 71, 4% мальчика и 28,6% девочек.

Бывает, что подростки не признаются в том, что курят, но прибор настолько чувствительный, что даже минимальную концентрацию он улавливает. Во-вторых, курящего подростка выдает поведение. Страдает, прежде всего, эмоциональная сфера.

Курящий подросток становится более возбудимым, суперактивным, у него нарушается внимание, теряется усидчивость – едва дотягивает до конца урока, чтобы уже пойти покурить.

По словам Любови Федоровны, сложность в том, что подросток самостоятельно никогда не бросит курить. Без посторонней помощи сделать это практически невозможно. Они кичатся, но могут бросить в любой момент, но хитрость в том, что их никто и не заставлял курить – это было пассивное втягивание.

Как можно избавиться от курения?

Первое, надо решить, почему вы курите, разобраться в этом вопросе, советуют специалисты. Второе – нужно определиться, насколько вам это необходимо. Пока курить нравится, никогда человек не откажется от курения. Он может тысячу раз слушать лекции, читать книги, клеить пластыри, но пока процесс нравится, ничего не произойдет. Поэтому менять нужно стереотипы.

Третье – решить, как бросать курить. Существуют общедоступные тесты, которые помогают выбрать мотивацию, степень зависимости. Если она выражена, и сам человек понимает, что ему будет трудно отказаться, тогда нужно идти в антисмокинговый кабинет.

Такую помощь можно получить и в Центрах здоровья – всего их 19 по области, Школах отказа от курения. Есть федеральная горячая линия 8-800-200-0-200, есть свои телефоны в каждом кабинете, где можно получить действенные советы. Есть медикаментозная терапия, которая помогает облегчить симптомы.

Кому-то достаточно самостоятельно прочитать книгу Алена Карра, а кому-то нужна медикаментозная и психологическая поддержка.

Источник: https://74.ru/text/health/55340621/

Увеличение веса при отказе от курения. – Здоровая Россия

Правда что когда бросаешь курить набираешь вес

Отказ от курения приводит к снижению риска развития инсультов, инфарктов, рака легких и многих других заболеваний. Даже такое инфекционное заболевание как туберкулез чаще поражает курильщиков, т.

к. токсические компоненты табачного дыма снижают иммунитет и повреждают клетки бронхиального дерева. Большинство курящих хотят отказаться от курения, но продолжают делать это из-за страха набрать вес.

Набор веса при отказе от курения — миф или неизбежная расплата за годы курения? Правда ли, что объем лишних килограммов будет зависеть от степени никотиновой зависимости? Почему одни люди действительно поправляются, а другие — нет? Можно ли избежать этого? Об этом Вы можете спросить у руководителя Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (Всероссийская «горячая линия» 8-800-2000-200, доб.1) д.б.н. Ольги Анатольевны Суховской.

anechkaduv Ольга, доброго времени суток. Я курила больше 20 лет. Сейчас бросила и началась очень сильно поправляться. Не хочу опять начинать курить, потому что это решение далось мне очень тяжело, но и лишний вес не хочу. Что делать?

Действительно, нередко при отказе от курения происходит увеличение веса, особенно, в первые месяцы после отказа. Это происходит по нескольким причинам:

1) эффект «невротического заедания»: когда при стрессе, волнении человек берет не сигарету, а начинает что-то есть. Кроме того, недостаток никотина или его отсутствие, которое побуждало курильщика к закуриванию, в первые недели отказа создает нервозность, которую проще всего заглушить едой.

Так может сформироваться новая привычка — заедать стресс.

Отсюда и большее потребление продуктов, особенно, сладких и жирных (именно они быстрее способствуют купированию стресса)2) После отказа от курения организм очищается от ядов из табачного дым, человек начинает лучше ощущать запахи и вкус, пища начинает лучше усваиваться, нет расхода энергии на обезвреживание токсинов сигаретного дыма, поэтому, даже при том же количестве потребляемых продуктов, экс-курильщик получает больше калорий.

3) Никотин табачного дыма приводил к небольшому повышению уровня глюкозы в крови, и это притупляло чувство голода.

Поэтому для того, чтобы не поправиться, а лишний вес – это повышенная вероятность болезней обмена веществ, сердечно-сосудистых и бронхолегочных, некоторых онкологических заболеваний, болезней костно-мышечной системы необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Не переедать, дробно и понемногу питаться (чтобы объем пищи в желудке был небольшим, так быстрее достичь чувства сытости, съев немного), стараясь не допустить и чувства голода (оно стимулирует аппетит и вынуждает есть больше). Перед едой можно выпить стакан воды, чтобы заполнить желудок и меньше съесть. 2. Завтракать желательно с 6 до 12 часов, т.к.

в это время самая большая скорость обмена веществ.3. Ограничить или исключить потребление пирожных, конфет и блюд быстрого питания. 4. Высыпаться, так как недостаток сна также влияет на обмен веществ и на увеличение веса.5. Включить в свой рацион продукты, усиливающие метаболизм: красный перец, корица, чеснок, сельдерей, кофе и др., так как никотин, хоть и не намного, но ускорял обмен веществ.

6. И, конечно, в основе удержания веса или похудания лежит один принцип – тратить больше калорий, чем потреблять.

Поэтому занятия физической активностью (хождение пешком не менее 30 минут в день, занятия в фитнесс- клубе, самостоятельный комплекс упражнений на коврике дома, бег по утрам) – это и возможность похудеть, быть в прекрасной физической и психической форме, это и эндорфины (гормоны радости), и отвлечение от желания курить.

SashOK201304 В школе был очень упитанным, с друзьями начал курить. Прошло уже лет 10, но бросить я боюсь, потому что думаю, что опять стану толстым.

Если правильно подготовиться к отказу от курения, этого не произойдет. Полнеют от того, что начинают больше есть и мало двигаются.

Договоритесь с друзьями встречаться на футбольном поле, за тенистым столом, бегайте по утрам, возьмите себе другую (не курение), здоровую привычку заниматься по утрам 30-минутной зарядкой, и я уверена, никакого существенного увеличения веса не произойдет (конечно, если не начать съедать бутерброды, чипсы и гамбургеры вместо сигареты в моменты перерывов на работе или отдыха).

kirillxer Сейчас очень модно вести здоровый образ жизни, но я, к сожалению, пока не могу отказаться от курения. Много слушал о том, что те, кто резко бросает курить поправляется. Так ли это? И как можно это проверить?

Полнеют от того, что начинают «заедать стресс» и недостаточно двигаться, когда получаемые с пищей калории превосходят затрачиваемые. Если при отказе от курения человек испытывает сильный стресс, непреодолимое желание курить, раздражительность и беспокойство, ему необходимо на период отказа использовать лекарственные препараты.

В Российской Федерации есть эффективные лекарственные средства, позволяющие отказаться от курения. О них вы можете проконсультироваться у врача или узнать по телефону 8 800 200 0 200 доб.1 (Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака — КТЦ). Предлагаю Вам проверить это на себе.

Позвоните в КТЦ, мы поможем вам найти оптимальный способ отказа от курения. А вы, в свою очередь, выполните наши рекомендации, в том числе и по удержанию веса, т.е.

будете дробно и понемногу питаться, исключив сладкие блюда и блюда быстрого питания из своего ежедневного рациона, больше пить воды, регулярно заниматься физической активностью (не менее 40 минут в день 2–3 раза в неделю).

ilyashilov777 Ольга Анатольевна, скажите, пожалуйста, от чего зависит, что некоторые люди поправляются, бросив курить, а некоторые – нет?

Это зависит от баланса потребляемых и затрачиваемых калорий.

Если после отказа от курения человек испытывает стресс и заедает его жирным и сладким, ест каждый раз, когда раньше курил, и при этом не меняет свой образ жизни, то лишний вес ему гарантирован.

Не поправляются, в первую очередь, те, кто сумел заменить свою привычку курить на другие, полезные привычки: бегать по утрам, заниматься любимым делом; кто энергично взялся за решение нового проекта или отдает силы на уход за маленьким ребенком.

Ulyana1978 Моя подруга долго не могла похудеть, решила пойти на крайние меры и начала курить. И у неё это получилось. Я тоже решила попробовать таким образом скинуть лишний вес, но я почему-то ни сколько не сбросила. Почему? Что делать?

Действительно, среди курящих людей много худых.

Это связано с тем, что токсины (яды) табачного дыма влияют на органы пищеварительной системы, угнетая всасывание, часть энергии организм тратит на их обезвреживание, и сам никотин, стимулируя выброс адреналина и кортизона, увеличивает концентрацию глюкозы в крови, что подавляет аппетит. Печально, что кто-то начинает курить, чтобы похудеть. Можно еще похудеть, заболев тяжелой болезнью, но ведь это ужасный способ! Мне жаль, что подруга автора вопроса не обратилась к врачам-диетологам, чтобы грамотно снизить вес.

Поэтому на Ваш вопрос: что делать? Могу ответить однозначно: бросать курить, пока Вас не заставила это сделать тяжелая болезнь. Курение – это реальный и доказанный риск рака легкого (женщины даже более чувствительны к токсинам табачного дыма), сердечно-сосудистых заболеваний, бесплодия, пороков развития будущего ребенка и многих, многих других болезней.

И ответ на другой вопрос: как снизить вес? Можно обратиться к врачу диетологу или эндокринологу, если вес избыточный. Подсчитать, какой ваш вес относительно нормы, очень просто: свой вес вы делите на рост в квадратной степени. Если полученный результат до 25, то Ваш вес в пределах нормы, от 25 до 29 – избыточный, а после 29 – это уже ожирение и повод обратиться к врачу.

Кроме того, необходимо сбалансировать количество поступающих калорий с пищей и потраченных в течение дня, при этом упор надо делать именно на потраченных калориях: больше двигаться, заниматься физической активностью.

natafel Бросила курить и не поправилась. Я – исключение из правил, или же это нормально?

Многие люди не поправляются при отказе от курения, просто эта проблема часто обсуждается в СМИ и создается впечатление, что это обязательный эффект отказа от курения.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/privychki/kurenie/yvelichenie-vesa-pri-otkaze-ot-kyreniia/

Бросил курить — вставай на весы

Правда что когда бросаешь курить набираешь вес

Отказ от курения снижает риск развития рака, инсульта и коронарной болезни сердца, способствует повышению концентрации внимания, наконец, улучшает обоняние.

Но в течение некоторого времени организм испытывает и негативные последствия такого решения: появляется кашель, с помощью которого из организма выводятся табачные смолы, раздражительность, плохое настроение, слабость, головокружение.

Для многих курильщиков один из главных барьеров на пути к отказу от курения — страх поправиться.

О том, что никотиновая зависимость — это наркомания, о положительном действии никотина на когнитивные процессы и мышление, о том, почему… →

Появление лишних килограммов связано с тем, что никотин больше не подавляет чувство голода, уровень метаболизма снижается до нормального, улучшается микроциркуляция слизистой оболочки желудка, нарушается толерантность к глюкозе. Вследствие этого вес может расти в течение первых трех лет после отказа от сигарет, а через 7–8 лет снижается до обычного уровня. Исследователи утверждают, что в среднем

мужчины приобретают до 2,8 кг лишнего веса, женщины — 3,8 кг, около 10% людей набирают 13 и более килограммов.

Группа японских ученых под руководством Маки Комияма (Национальная организация госпиталей в Киото) провела наблюдения над группой добровольцев, проходящих курс лечения от никотиновой зависимости. Они решили выяснить, какие факторы влияют на набор веса в ходе лечения. С результатами их работы можно ознакомиться в журнале PloS ONE.

Кроме курения и пассивного курения, оказывается, существует и «курение через третьи руки». Автомобили и помещения, подвергавшиеся длительному… →

В исследовании приняли участие 186 пациентов (132 мужчины и 54 женщины) в возрасте от 22 лет до 81 года (средний возраст — 59,6). 50 человек принимали препараты для понижения давления, 21 — лекарства против сахарного диабета, 27 — статины (препараты от атеросклероза). Участники исследования ежедневно выкуривали в среднем 23,5 сигареты.

Все пациенты, желая бросить курить, обратились за помощью в Национальную организацию госпиталей Киото. Наблюдение продолжалось 12 недель (с момента отказа от курения), состояние здоровья добровольцев исследовалось после второй, четвертой, восьмой и двенадцатой недель.

95 пациентов в процессе лечения принимали никотинозаменяющий препарат, 89 пользовались никотиновым пластырем, два человека не использовали никаких медикаментов.

После окончания наблюдений за пациентами обнаружилось, что в среднем набранный ими лишний вес был значительно меньше обычных показателей и составил 1,1 кг. Комияма полагает, что основная причина — использование никотинозаменяющих препаратов. Небольшое количество никотина, поступающего в организм, продолжает подавлять аппетит и ускоряет метаболизм.

Первая после сна утренняя сигарета — важнейший фактор развития раковых заболеваний легких, шеи и головы, свидетельствует исследование… →

Тем не менее даже на фоне никотинозаменяющей терапии вес увеличивался.

Многофакторный статистический анализ показал, что больше набирали вес те испытуемые, кто до лечения выкуривал больше сигарет в день и набирал больше баллов по тесту никотиновой зависимости.

То есть чем сильнее была зависимость, тем сильнее оказалась «отдача» в виде лишнего веса. С набранными килограммами коррелировали также некоторые биохимические факторы — высокий уровень триглицеридов в плазме и низкий уровень липопротеидов высокой плотности до начала терапии. А вот вид терапии — никотинозаменяющий препарат или пластырь — не влиял на набранный вес.

Несмотря на сделанные выводы, Комияма не считает их окончательными, ведь срок наблюдений за добровольцами составил всего три месяца, и их средний возраст был значительно больше, чем у ранее наблюдавшихся пациентов.

Еще одна проблема заключается в применении никотинозаменяющего препарата варениклина: вокруг этого лекарства, созданного в 2006 году, не утихают дискуссии. К его побочным эффектам относятся головная боль, тошнота, головокружение, бессонница, необычные сновидения и приступы неконтролируемой агрессии.

Именно поэтому японские ученые считают, что работу в этой области нужно продолжать.

Исследователи абсолютно уверены в одном: бороться с никотиновой зависимостью необходимо, так как все негативные эффекты отказа от курения — временные.

И второе: людям с сильной никотиновой зависимостью не стоит пытаться бросить курить самостоятельно, а следует использовать медикаментозную поддержку. Как показали результаты, она снижает набор веса, а следовательно, смягчает негативные последствия для организма.

Источник: https://www.gazeta.ru/health/2013/08/21_a_5600513.shtml

Лишние «кэгэ» после отказа от курения: вся правда для тех, кто бросает курить

Правда что когда бросаешь курить набираешь вес

Большинство заядлых курильщиков, которые стремятся избавиться от вредной привычки, беспокоятся о возможном наборе веса. Страх увеличения массы тела становится серьезной преградой на пути к выздоровлению от никотиновой зависимости.

Распространённые в общественности стереотипы и предубеждения могут подорвать решимость человека отказаться от курения.

Сила предрассудков

В реальности, большинство предрассудков опасны и не имеют разумных оснований. Отказ от курения является не просто шагом к оздоровлению и укреплению организма, но и к повышению качества жизни в целом.

Согласно статистическим данным, масса тела бывших курильщиков увеличивается не более чем на 2-4 кг в течение года, и лишь небольшой процент людей поправляются на 8 кг и больше. Это объясняется тем, что постоянно хочется есть, а метаболические процессы организма нарушены.

Давайте рассмотрим, как бросить курить и не набрать вес, и что нужно делать человеку, чтоб не толстеть, когда он пытается избавиться от вредной привычки. Первый вопрос, который напрашивается при изучении данной темы: почему происходит набор массы тела, когда отказываешься от курения?

Актуальность вопроса объясняется тем, что проблемной зоной большинства людей является живот. Именно живот, в первую очередь, страдает при наборе веса.

Почему люди поправляются после отказа от курения?

На самом деле, это не совсем корректно сформулированный вопрос. Когда человек бросает курить, это не означает, что он обязательно должен поправиться.

Некоторые бывшие курильщики, наоборот, отмечают снижение веса, а другие – вообще не видят никаких изменений. Но определенные перемены в метаболизме все же происходят, почему и сопровождаются набором лишнего веса.

Устранив причины, можно вернуть былую, здоровую форму мышцам, сохранить стройный живот и оздоровить организм.

Механизм начала увеличения массы тела объясняется такими факторами:

  1. психологическими
  2. физиологическими

Причем, если психологическая зависимость отмечается в обоих случаях, то физиологических изменений может и не быть: все зависит от индивидуальных характеристик человека и начала вредной привычки.

Психологическая причина набора веса

Объяснить влияние психологического аспекта достаточно просто. Курение отнимает много свободного времени и сил. Люди на выкуривание одной сигареты тратят от 5 до 7 минут. Если подсчитать общее количество потраченного времени, можно увидеть достаточно большую сумму.

Отказываясь от вредной привычки, человек ищет альтернативу курению, и как предмету, и как времяпровождению. В связи с этим постоянно хочется есть и увеличивается тяга к сладкому, жевательной резинке и другим вредным мелочам, регулярное употребление которых приводит к тому, что живот постепенно растет.

Метаболический механизм увеличения веса

Изменения в организме, которые происходят после отказа от курения, значительно труднее объяснить. Большинство курильщиков отмечают, что никотин приглушает ощущения голода – достаточно 2-3 раза затянуться и желание есть пропадает.

На самом деле, когда никотин попадает в организм, это провоцирует спазмы сфинктера желудка. В результате этого, есть хочется меньше, но потребность в еде сохраняется. Накопившийся желудочный сок раздражает слизистую оболочку желудка, что рано или поздно станет причиной язвенной болезни.

Если повреждения стенок желудка незначительные, организм справляется с постоянным восстановлением органа, требуя большего количества пищи. В результате, курильщик не снижает количество употребляемых калорий, а более удачно распределяет режим питания.

Метаболический фактор зависит, в основном, от быстрого снижения токсической нагрузки на все органы человека. Организм, который регулярно подвергался пагубному воздействию табачного дыма, нуждался в усиленном питании, чтобы компенсировать интоксикацию.

После отказа от курения, нагрузка на организм уменьшается, в то время как аппетит остается прежним. Это и становится основной причиной того, что хочется есть и, соответственно, растет живот.

Переживать из-за этого не стоит, когда перестройка организма закончится – вес нормализуется.

Советы, как бросить курить и не набрать вес

Для того, чтоб бросить курить и не поправиться, стоит придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Физические нагрузки способствуют выработке дофамина – гормона, который предотвращает желание возобновить курение.

    Выполнение физических упражнений является незаменимым средством в борьбе с лишним весом.

    Необязательно делать ежедневные изнуряющие тренировки для того, чтоб убрать живот – быстрой 30-минутной ходьбы будет достаточно

  • Здоровая диета и сбалансированный режим приема пищи – помогут восстановить метаболизм и улучшить обмен веществ. Организм курильщика, после отказа от вредной привычки, требует большего количества витаминов, минералов и белков.

    Вместо жестких ограничений в питании, можно изменить свой рацион: сократить употребление кондитерских изделий, заменить их продуктами растительного происхождения, отдать предпочтение рыбным и мясным нежирным блюдам.

    Лучше есть чаще (5-6 раз в день) небольшими порциями

  • Отказ от алкоголя. Кроме высокой калорийности, алкоголь может стать решающим фактором возобновления курения. В подсознании большинства людей распитие спиртных напитков и табакокурение тесно связаны между собой.

    Важно не подвергаться риску возврата к курению на пути избавления от никотиновой зависимости

Даже набрав несколько лишних килограмм, когда бросаешь курить, будьте терпеливы: если уверенности и решимости хватило на то, чтобы избавиться от никотиновой зависимости, то и силы воли будет достаточно, чтоб в дальнейшем сбросить накопленный лишний вес. Зная все секреты, как бросить курить и не поправиться, можно осуществить задуманное без дополнительных нагрузок на организм и не потолстеть.

https://www..com/watch?v=MkdaH4LhRuE

Источник: https://delaismelo.ru/zdorove-sport/pochemu-brosaesh-kurit-i-nabiraesh-ves

Мед-Центр Сердечко
Добавить комментарий