Калорийность готовой каши овсяной на воде – без сахара и с сахаром, с маслом, медом, изюмом

Калорийность готовой каши овсяной на воде – без сахара и с сахаром, с маслом, медом, изюмом

Калорийность готовой каши овсяной на воде – без сахара и с сахаром, с маслом, медом, изюмом

Идеальный завтрак – это овсяная каша. Многие знают об этом, но не все принимают и понимают своеобразный вкус этого продукта, хотя нет ничего более полезного и сытного, чем овсянка. К тому же калорийность каши овсяной на воде всего 88 калорий, а это значит, что несколько ложек блюда не отразятся на фигуре.

Калорийность готовой овсяной каши на воде

Готовить овсянку принято 2 способами: на молоке и на воде. Все зависит от ваших предпочтений и наличия продуктов.

А вот калорийность овсяной каши на молоке и воде различается всего плюс 22 единицами в пользу молочного блюда. При этом не все знают, что эти показатели зависят и от того, какой вид овсянки становится основой каши.

Например, калорийность хлопьев «Геркулес» составляет 84 калории, а «Экстра» около 92 калорий.

Также при подсчете питательной ценности блюда нужно учесть добавки. Калорийность овсяной каши на воде с сахаром будет 130 калорий — не в пример больше, чем калорийность овсяной каши на воде без сахара. Многие любители овсянки часто заменяют сахар сладкими добавками вроде фруктов или меда.

Однако следует сказать, что калорийность овсяной каши на воде с медом тоже достаточно высока – 120 калорий, как и калорийность овсяной каши на воде с изюмом – 135 калорий. Не меньшую прибавку к энергетической насыщенности дает и сливочное масло. Калорийность овсяной каши на воде с маслом – 125 единиц.

Это средние показатели, которые будут незначительно различаться в зависимости от сорта овсянки.

Состав овсянки

Кроме важных показателей калорийности продуктов, овсяная каша на воде содержит настоящий кладезь полезных веществ. К слову, существует мнение, что чем больше овсяной каши человек съедает за день, тем крепче его здоровье. Однако во всем нужна мера, поэтому достаточно употреблять кашку утром на завтрак, чтобы организм насытился:

  • белками (ускоряющими клеточный рост тканей);
  • клетчаткой (выполняющей функцию «санитара» кишечника);
  • фолиевой кислотой (отвечающей за функционал иммунной и кровеносной систем);
  • витаминами группы В (важными для здоровья нервной системы);
  • витамином Е и РР (имеющими ключевое значение для нормального состояния кожи, ногтей и волос);
  • аскорбиновой кислотой, витамином Н (укрепляющими иммунитет);
  • калием (важным для сосудистой системы, сердца, мышечной ткани);
  • кальцием (необходимым для укрепления костей);
  • железом, магнием, марганцем (участвующими в кроветворении и росте клеток тканей);
  • йодом (входящим в состав гормонов) и др.

В чем польза продукта?

Овсяная каша – это не только способ поддерживать организм в тонусе, но и необходимый продукт при ряде проблем со здоровьем.

  • Диету с овсянкой назначают при сахарном диабете, так как витамин Н, входящий в ее состав, вступает в реакцию с инсулином и нормализует сахар в крови.
  • Каша рекомендуется людям, имеющим проблемы, связанные с ломкостью костей.
  • Овсянка препятствует развитию сердечно-сосудистых болезней.
  • При высоком содержании «плохого» холестерина овсяная каша препятствует образованию тромбов.
  • Это блюдо прекрасно помогает справиться с расстройствами ЖКТ, гастритами и язвой двенадцатиперстной кишки.
  • Овсянка снижает риск развития раковой болезни желудка.
  • Ежедневное употребление каши укрепляет иммунитет.

И, конечно, для тех, кто мечтает похудеть, овсяная каша – прекрасный диетический продукт.

Овсянка для детей: советы родителям

Каша из овсяной крупы или хлопьев – это лучшее начало прикорма для грудничков. Педиатры советуют готовить кашу на воде, а затем добавлять в нее грудное молоко. С 7-8 месяцев в овсянку можно вводить яблоки, бананы, тыкву.

Такие блюда прекрасно подготавливают ЖКТ малыша к взрослому столу, при этом нормализуют работу кишечника и помогают справиться с запорами, которые мучают многих грудничков. Не менее важно и то, что овсянка не провоцирует прибавку в весе, поэтому врачи настоятельно рекомендуют прикармливать этой кашей деток, весовые показатели которых выше нормы.

Для детей постарше овсянка является прекрасным завтраком, заряжающим на целый день усиленных умственных и физических занятий.

Приняв во внимание калорийность каши овсяной на воде, можно смело рекомендовать ее в качестве основы здорового рациона в любом возрасте. Витаминно-минеральный состав обеспечивает организм всеми необходимыми элементами. При этом вы можете выбрать наиболее приемлемый для себя вид овсянки – питательная ценность изменится незначительно.

Источник: https://domrecept.ru/vtorye-blyuda/kalorijnost-gotovoj-kashi-ovsyanoj-na-vode-bez-sahara-i-s-saharom-s-maslom-medom-izyumom.html

Сколько ккал в овсянке на молоке. Калорийность и БЖУ овсяной каши на воде. Полезные свойства и вред овсянки на молоке

Калорийность готовой каши овсяной на воде – без сахара и с сахаром, с маслом, медом, изюмом

Овсяная каша содержит в своем составе почти все витамины группы В, насыщена витамином Е, минеральными веществами натрием, кальцием, цинком, хлором, серой, марганцем, кремнием, железом, фосфором, калием.

Калорийность овсяной каши на молоке с сахаром на 100 грамм 84 ккал. В 100-граммовой порции такой каши содержится:

  • 3,1 г белка;
  • 2,42 г жира;
  • 12,28 г углеводов.

Рецепт приготовления блюда:

  • в 400 мл кипящей воды наливают 400 мл молока;
  • в полученную водно-молочную жидкость засыпают 150 г овсяной крупы. Каша варится на медленном огне в течение 5 минут с помешиваниями;
  • в готовую овсянку на молоке добавляют 1 чайную ложку сахара и по вкусу соль. Все тщательно перемешивают, и дают каше настояться в течение 3 – 4 минут.

Калорийность овсяной каши на молоке без сахара на 100 грамм

Калорийность овсяной каши на молоке без сахара на 100 грамм 78 ккал. В 100 г продукта:

  • 3,15 г белка;
  • 2,42 г жира;
  • 11,7 г углеводов.

Для приготовления овсянки с молоком без сахара необходимо:

  • залить 1 стакан овсяных хлопьев 1,5 стаканами 2,5-процентного молока и 1 стаканом воды;
  • довести кашу до кипения;
  • варить овсянку после кипения в течение 5 минут.

Калорийность овсяной каши на молоке с маслом на 100 грамм

Калорийность овсяной каши на молоке с маслом на 100 грамм 133 ккал. В 100-граммовой порции:

  • 4,42 г белка;
  • 5,18 г жира;
  • 18,5 г углеводов.

Этапы приготовления блюда:

  • 1 л молока доводят до кипения в кастрюле;
  • в кипящее молоко добавляют немного соли и 2 столовые ложки сахара. Помешивая молоко, в него высыпают небольшими порциями 200 г овсяных хлопьев;
  • после кипения каша варится в течение 6 минут;
  • в готовое блюдо кладут 1 столовую ложку сливочного масла.

Калорийность овсяной каши на воде на 100 грамм с маслом

Калорийность овсяной каши на воде с маслом на 100 грамм 93 ккал. В 100 г продукта содержится:

  • 3,1 г белка;
  • 2,4 г жира;
  • 15 г углеводов.

Овсянка на воде с маслом – диетический продукт с небольшим количеством жира. Такая каша показана для восстановления сил при тяжелых физических и умственных нагрузках, является эффективным источником поступления в организм медленных углеводов.

Калорийность овсяной каши на воде без сахара, с сахаром на 100 грамм

Калорийность овсяной каши на воде без сахара на 100 грамм 14,6 ккал. В 100-граммвой порции 0,5 г белка, 0,27 г жира, 2,52 г углеводов. Для приготовления необходимо вскипятить 500 мл воды, добавить в кипящую воду 100 г овсяных хлопьев, варить кашу на медленном огне, пока она не станет более густой.

Калорийность овсяной каши на воде с сахаром на 100 грамм 87 ккал. В 100 г продукта 3 г белка, 1,68 г жира, 15,1 г углеводов.

Калорийность овсяной каши с изюмом на 100 грамм

Калорийность овсяной каши с изюмом на 100 грамм 33,2 ккал. В 100 г блюда:

  • 0,91 г белка;
  • 0,47 г жира;
  • 6,43 г углеводов.

Этапы приготовления овсянки с изюмом:

  • 10 г изюма замачивают на 8 – 10 минут в кипятке;
  • в кастрюле доводят до кипения 200 г воды;
  • в воду высыпают 4 столовые ложки овсяных хлопьев, щепотку соли. Полученная смесь помешивается и варится на медленном огне в течение 6 – 7 минут;
  • в готовую овсянку добавляют 10 г изюма;
  • кашу настаивают под закрытой крышкой 5 – 7 минут.

Польза овсяной каши

Польза овсяной каши достаточно велика и заключается в следующем:

  • овсянка насыщена медленными углеводами, насыщающими на долгое время организм силами и энергией;
  • при регулярном употреблении в пищу каши в крови снижается уровень холестерина. Подобный эффект достигается благодаря содержанию в овсянке абсорбирующей холестерин растворимой клетчатки;
  • овсяная каша нормализует концентрацию в крови сахара. Сваренная на воде каша предупреждает резкие скачки в крови глюкозы;
  • овсянка показана для профилактики диабета;
  • каша полезна для снижения веса, является незаменимым компонентом большинства диет;
  • благодаря большому количеству в каше витаминов и минералов она полезна для укрепления иммунитета;
  • полезные вещества овсянки необходимы для профилактики болезней сердца, запоров, регулирования метаболизма;
  • овсяная каша способствует улучшению состояния кожи, стимулирует работу нервной системы, нормализует работу печени, показана при лечении болезней желчного пузыря и поджелудочной железы;
  • многочисленные исследования доказали свойства овсянки нормализовать кровяное давление.

Вред овсяной каши

Известен следующий вред овсяной каши:

  • в очень небольших количествах овсянка разрешена при целиакии и диабете;
  • при перееданиях кашей возникают такие негативные эффекты как метеоризм, вздутие живота, желудочные колики;
  • в больших количествах овсянка нарушает всасывание кальция и витамина D. Если не восстанавливать минеральный и витаминный состав, со временем могут развиться болезни костной системы;
  • рекомендуется отказаться от пакетированной «быстрой» каши с добавлением различных ароматизаторов. Такая овсяная каша может провоцировать аллергические реакции, категорически запрещена при обострениях болезней ЖКТ.

О пользе овсяной каши знают даже те, кто категорически не приемлет ее вкуса. Диетологи же убеждены: число людей, которые решительно отказываются вводить овсянку в свой рацион, может существенно сократиться после того, как они узнают, какова калорийность овсяной каши на молоке и насколько эффективно она способствует похудению.

Калорийность овсянки

Как известно, калорийность блюда зависит от энергетической ценности продуктов, которые входят в его состав. Это справедливо и для разных вариантов приготовления «каши леди и джентльменов».

Если говорить об овсяной крупе как таковой, то в ней 342 калории. Это очень низкий показатель.

Однако стоит вспомнить, что из крупы получают несколько продуктов, и, соответственно, показатели калорийности тоже меняются:

  • хлопья овсяные «Геркулес» – 352 калории;
  • овсяные отруби – 267 калорий.

Таким образом, выбирая низкокалорийный продукт для каши, обратите внимание на вид овсянки.

Калорийность овсяной каши на молоке

Калорийность овсяной каши на молоке составляет в среднем 110 калорий. Однако этот показатель зависит от:

  • жирности молока (если оно домашнее, то калорий будет больше);
  • вида овсянки (например, хлопья «Экстра» с молоком дают 167 калорий);
  • наличия в блюде сахара (средняя калорийность овсяной каши на молоке с сахаром – 158 калорий);
  • жирности классического компаньона – сливочного масла (каша овсяная на молоке с маслом калорийность имеет 160 калорий, а если добавить сахар, то это значение повысится на 30 единиц).

Источник: https://gados.ru/skolko-kkal-v-ovsyanke-na-moloke-kaloriinost-i-bzhu-ovsyanoi-kashi/

Мед-Центр Сердечко
Добавить комментарий