Двигательная активность в пожилом возрасте

Физическая активность и пожилые люди

Двигательная активность в пожилом возрасте

Для взрослых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), профессиональной деятельности (если человек продолжает работать), домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках ежедневной деятельности, семьи и общества. В целях укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, функционального состояния и снижения риска неинфекционных заболеваний, депрессии и нарушения когнитивных функций рекомендуется следующая практика физической активности:

  • Взрослые люди в возрасте 65 лет и старше должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или, не менее, 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичной физической активности средней и высокой интенсивности.
  • Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.
  • Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, если занимаются аэробикой высокой интенсивности, или аналогичное сочетание занятий аэробикой средней и высокой интенсивности.
  • Взрослые люди этой возрастной категории с проблемами суставов должны выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, 3 или более дней в неделю.
  • Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.
  • Если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, то они должны заниматься физическими упражнениями с учетом своих физических возможностей и состояния здоровья.

Эти руководящие принципы относятся ко всем здоровым людям в возрасте 65 лет и старше. Они также относятся к людям в этих возрастных пределах, имеющим хронические заболевания.

Людям с особыми нарушениями здоровья, такими как сердечно-сосудистые заболевания и диабет, могут потребоваться дополнительные меры предосторожности и медицинские рекомендации, прежде чем они будут пытаться достигнуть рекомендуемые уровни физической активности для пожилых людей.

Существуют многочисленные пути для того, чтобы пожилые люди могли заниматься физической активностью в общей сложности 150 минут в неделю.

Для того чтобы уделять физической активности в общей сложности 150 минут в неделю, эти занятия можно распределять менее продолжительными блоками, не менее 10 минут каждый, на протяжении всей недели: например, 30 минут физической активности умеренной интенсивности 5 раз в неделю.

Эти рекомендации применимы для всех пожилых людей независимо от пола, расы, этнической принадлежности или уровня дохода.

Эти рекомендации применимы для всех пожилых людей независимо от пола, расы, этнической принадлежности или уровня дохода.

Рекомендации применимы и для пожилых людей с инвалидностью, однако они могут быть скорректированы в каждом отдельном случае с учетом потенциальных возможностей таких людей для физических упражнений, особых рисков для здоровья или ограничений.

Пожилые люди, ведущие пассивный образ жизни или имеющие какие-либо ограничения в связи с болезнями, получат пользу для здоровья, если они передвинутся из категории “пассивности” в категорию активности “на некотором уровне”.

Пожилые люди, которые на данный момент времени не выполняют рекомендаций в отношении физической активности, должны стремиться к увеличению ее продолжительности, частоты и, в конечном итоге, интенсивности для последующего выполнения этих рекомендаций.

В целом, имеются убедительные фактические данные, свидетельствующие о том, что по сравнению с менее активными мужчинами и женщинами физически более активные пожилые люди:

  • имеют более низкие показатели смертности от всех причин, ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, инсульта, диабета 2 типа, рака толстой кишки и молочной железы, более высокий уровень сердечно-сосудистого, дыхательного и мышечного здоровья, более здоровые массу тела и состав тканей;
  • имеют более благоприятный биомаркерный профиль для профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и укрепления здоровья костей; и
  • демонстрируют более высокие уровни функционального здоровья, сталкиваются с меньшим риском падений и имеют лучшую когнитивную функцию; им угрожает сниженный риск умеренных и тяжелых функциональных ограничений и ролевых ограничений.

Источник: https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/ru/

Физическая активность в пожилом возрасте

Двигательная активность в пожилом возрасте

«Здоровье – это состояние полного физического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов». К сожалению, с годами здоровье меняется, и, как правило, не в лучшую сторону.

Старение организма человека – закономерный и естественный этап его жизни. Но старость бывает двух видов – души и тела. Можно быть старым в 30-40 лет и добрым молодцем (молодицей) в 70-80 лет.

Жизнь можно и нужно продлить как можно дольше и жить следует лучше после выхода на пенсию и отключения от активной производственной деятельности, но это во многом зависит от самого человека.

Важнейшим фактором, влияющим на ускорение и замедление старения организма, особенно в пожилом возрасте – является активность самого человека и, прежде всего, его физическая активность, занятия физической культурой.

Влияние физической активности на организм пожилого человека
Одной из первых на физическую активность реагирует сердечно-сосудистая система.

Возрастает приток крови к сосудам сердца, что улучшает питание сердечной мышцы, стимулируются окислительно-восстановительные процессы.

Это ведет к более экономной деятельности сердца, в покое его сокращения становятся реже, и сердце получает больше времени для отдыха. Физические упражнения активизируют капиллярную сеть.

При этом спаявшиеся капилляры, не полностью участвующие в кровообращении, открываются и пропускают больший объем крови. Все это облегчает переход кислорода и питательных веществ из крови в клетки органов, а также выход продуктов клеточного обмена из клеток в кровоток.

В результате у Вас: укрепляется костная система; уменьшается подверженность депрессии, улучшается сон; улучшается пищеварение; повышается физическая и интеллектуальная работоспособность; снижается риск сердечных заболеваний; замедляются процессы старения; улучшается состояние иммунной системы.

Особенности физкультуры для пожилых людей
В пожилом возрасте наступают изменения в работе сердца, системы дыхания, мышечном и связочном аппарате, нервной и всех других систем.

Физкультура для таких людей должна быть более щадящая, полностью исключать возможность травм, учитывать скорость восстановления организма после нагрузок в этом возрасте.

Отдавать предпочтение таким физическим упражнениям, которые предъявляют невысокие требования к организму и легко дозируются по нагрузке. Делать упор на повышение общей выносливости, гибкости, координации движений.

Упражнения на развитие силы и скорости имеют намного меньшее значение. Постепенно вводить в тренировку дозированную ходьбу умеренной интенсивности, бег, прогулки на лыжах, езду на велосипеде, плавание и другое.

Наиболее эффективно, если эти упражнения будут проводиться циклически не менее 10 минут с интенсивностью, приводящей к легкому утомлению. Уделять внимание самоконтролю и врачебному контролю в процессе занятий.

Самоконтроль основывается на субъективной оценке самочувствия, сна, аппетита, пульса, веса, дыхания. Обязательно следить за этим. Тем, кто впервые решил заниматься, следует знать, что мышечная боль, усталость, вялость закономерны в первые дни занятий. Не стоит при этом останавливать упражнения физкультуры, просто нужно снизить нагрузку.

Среди форм лечебной физической культуры наиболее приемлемы: утренняя гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика, дозированные пешеходные прогулки, пешеходный туризм, спортивные игры. Каждая из форм имеет свои особенности и задачи. ЛФК назначает врач или инструктор-методист по лечебной физкультуре.
Некоторые рекомендации пожилым людям

  • Преждечем начать заниматься физической культурой (если вы длительное время не занимались) самостоятельно или в группе ЛФК – обязательно пройти медицинское обследование и заручиться поддержкой врача.
  • Усвоить основные правила «техники безопасности» – «трех П»:

Правильно научиться грамотно выполнять физические упражнения, подбирать их дозировку, строить оздоровительно-тренировочные занятия.
Сначала нужно подготовить организм с помощью дыхательных упражнений и упражнений на мелкие группы мышц и суставы.

Затем дать адекватную и оптимальную физическую и эмоциональную нагрузку, и в конце занятия выводить организм из рабочего состояния. Важно правильно дышать и двигаться.
Постепенно идти от «простого к сложному» и от «меньшего к большему».

Поэтапно, без рывков усложнять физические упражнения, увеличивать их объем и интенсивность.
Постоянно развивать физические и функциональные возможности организма, закрепляя все то, что приобретено в результате тренировок.

Нельзя резко прекращать делать то, что поддерживает здоровье на хорошем уровне.

Для занятий подойдет любое время, только не послеобеденное. После еды человек слегка расслаблен, двигаться на полный желудок трудно и, стало быть, занятия в это время не принесут вам пользу.
Вариант самостоятельных физических упражнений для пожилых людей

  • поставить ноги на ширину плеч и, положив руки на пояс, вдыхать через нос, выдыхать через рот (20 секунд);
  • ходьба, сначала медленная, затем постепенно ускоряющаяся и к концу упражнения вновь замедляющаяся, дыхание и руки свободные (2 минуты);
  • расставить ноги на ширину плеч, подниматься на цыпочки и поднимать руки вверх через стороны с вдохом, опускаться и опускать руки вниз с выдохом (2-5 раз);
  • ноги на ширине плеч и руки на поясе, медленно наклонять голову к плечам, вперед и назад, поворачивать в стороны (1 минута);
  • поставить ноги на ширину плеч с вдохом, совершить наклон туловища вправо с выдохом, при этом правая рука старается достать правое колено, а левая рука левую подмышечную впадину, повторить влево (2-5 раз в каждую сторону);
  • «ножницы» руками перед собой, разводя руки – вдыхать, сводя – выдыхать (2-5 раз);
  • ноги на ширине плеч и руки на поясе, совершать круговые движения только плечами вперед с вдохом и назад с выдохом (2-5 раз в каждую сторону);
  • аналогично предыдущему, только совершать круговые движения прямыми руками (2-5 раз в каждую сторону);
  • ноги на ширине плеч и руки на поясе; с вдохом – поднять одну согнутую в колене ногу; с выдохом – отвести ее в сторону; с вдохом – привести с выдохом, опустить с вдохом (2-5 раз каждой ногой);
  • оставить ноги на ширине плеч и руки на поясе с вдохом, поворачивать туловище вправо и влево с выдохом (по 2-5 раз в каждую сторону);
  • ноги на ширине плеч и руки на поясе, поднять ногу, согнутую в колене и одновременно отвести руки в противоположную сторону с вдохом, вернуться в исходное положение с выдохом (2-5 раз в каждую сторону);
  • поставить ноги на ширину плеч с вдохом, наклонить туловище вперед и вытянуть руки над головой параллельно полу с выдохом (2-5 раз в каждую сторону);
  • сесть на пол и выпрямить ноги с вдохом, наклониться вперед и достать пальцами рук пальцы ног с выдохом (2-5 раз в каждую сторону);
  • лежа на спине с вдохом, подтянуть согнутые ноги к животу с выдохом, развести колени в стороны с вдохом, свести с выдохом, выпрямить ноги с вдохом (2-5 раз);
  • держась за спинку стула поставить ноги вместе с вдохом, приседать с выдохом, выпрямляться с вдохом (2-5 раз);
  • ходьба в различном темпе и с разной высотой поднятия коленей (2 минуты);
  • расставить ноги на ширину плеч, подниматься на цыпочки и тянуться руками вверх через стороны с вдохом, опускаться и опускать руки вниз с выдохом (2-5 раз).

Если вы только начали заниматься, то повторять данные упражнения нужно сначала самое маленькое число раз, постепенно доводя количество повторений до 20.

Количество повторений, да и вообще интенсивность и длительность нагрузки определяются в зависимости от возраста, характера трудовой деятельности, состояния и возможностей организма, уровня физической подготовленности, индивидуальных особенностей человека.

Помните – целеустремленность, терпение, и результат к Вам придет. Неважно, сколько Вам лет – впереди Вас ждут годы жизни. Как распорядиться ими, зависит от Вас!

Заведующий отделом общественного здоровья С.Г.Мотовилова

28-31-56

Источник: http://mogilev.gov.by/kultura-zdorovya/25091-fizicheskaya-aktivnost-v-pozhilom-vozraste.html

Двигательная активность в пожилом возрасте

Двигательная активность в пожилом возрасте

05 апреля 2019.

врач-пульмонолог Хомиченок И. А.
отд пульмонологии № 1. 

Самый действенный стимулятор всех физиологических функций – двигательная активность. Она увеличивает адаптационные возможности человека в любом возрасте. Физические упражнения позволяют не только замедлить процессы старения и продлить жизнь, но, и продлить творческую активность человека.

Различают следующие возрастные группы: зрелый, или молодой возраст – для женщин до 34 лет, для мужчин до 39 лет; средний возраст – для женщин 35-54 года, для мужчин 40-59 лет; пожилой возраст – для женщин 55-74 года, для мужчин 60-74 года; старческий возраст – 75-89 лет, долгожители – 90 лет и старше.

Пожилой и старческий возраст является одним из критических периодов жизни человека, во время которого происходят морфофункциональные изменения организма, способствующие постепенному снижению жизнедеятельности.

Одной из особенностей современного образа жизни является прогрессирующая тенденция к уменьшению объема двигательной активности. В свою очередь, малоподвижный образ жизни является одной из главных причин ухудшения здоровья.

Практически все мероприятия по улучшению здоровья среди пожилого и старческого населения сводятся к приему различных лекарственных средств.

При этом совсем забываются такие способы, как занятия физической культурой, которые являются не только достаточно эффективными, но и доступными для всех категорий граждан. У большинства лиц старших возрастных групп нет стимула к занятиям физкультурой, которая является одним из факторов сохранения и укрепления здоровья.

Физическая активность должна быть постоянным фактором жизни, главным регулятором всех функций организма. Весьма значимы психологическая разгрузка и зарядка, которые дают занятия оздоровительными физическими упражнениями.

При регулярном, систематическом выполнении простых физических упражнений можно улучшить физическое состояние, повысить качество жизни, замедлить старение, ускорить процесс выздоровления и облегчить тяжесть имеющихся заболеваний.

При этом необходимо учитывать особенности пожилого организма.

Наблюдения ученых многих стран (США, Япония, Финляндия и др.

) над 120000 мужчин показало, что физические упражнения на 1/3 уменьшают риск развития болезней сердца и кровеносных сосудов (предупреждают коронарную недостаточность, атеросклероз и их осложнения).

Усиление дыхания при физических нагрузках содействует сохранению эластичности сочленений грудной клетки, активизации диафрагмального дыхания и препятствует развитию эмфиземы легких.

Регулярная физическая активность позволяет сохранять физическую форму на должном уровне: поддерживается гибкость и подвижность суставов, эластичность мышц, что позволяет сохранять способность к движению и равновесию. Это, в свою очередь, является важным фактором в профилактике травм у лиц старших возрастных групп. Особенно важно это в том случае, если у пациента имеется синдром хрупкости.

Для укрепления здоровья оздоровительные занятия должны состоять из трех основных элементов: упражнений для развития общей выносливости, мышечной силы и гибкости (подвижности в суставах и позвоночного столба).

При составлении комплекса упражнений необходимо включать больше упражнений на координацию и ловкость и исключать упражнения, которые дают большую нагрузку на суставы.

Лучше использовать легкую и умеренную нагрузку в зависимости от состояния человека.

Различают три уровня нормирования двигательной активности:

  • Физкультурногигиенический минимум предлагает ежедневное выполнение зарядки, закаливающих процедур и гигиенической зарядки перед сном;
  • Физкультурно-общеподготовительный минимум включает в себя обязательное условие выполнения физкультурно-гигиенического минимума, который дополняется ежедневным 30-минутным активным отдыхом с использованием физических упражнений, по возможности на открытом воздухе;
  • Физкультурно-спортивный оптимум включает в себя первые два уровня и дополняется тремя часами физкультурных или спортивных занятий в неделю.
  • Лучшей формой организованных физкультурных занятий является группа здоровья. Занятия проводятся квалифицированными инструкторами-методистами по определённым программам с учётом возраста, состояния здоровья и степени физической подготовленности занимающихся. При занятиях физической культурой необходимо строго придерживаться принципа постепенного увеличения нагрузки.

Обычная ходьба как вид двигательной активности имеет много достоинств. Это самая доступная мышечная нагрузка, при которой в работу включается более 50% мускулатуры тела.

Увеличивая интенсивность ходьбы, получаем тренировочный эффект не только для мышц, но прежде всего для сердечно-сосудистой системы.

Метод дозированной ходьбы для тренировки сердечно-сосудистой системы применяется уже более ста лет во всех странах.

Разработано много вариантов ходьбы с учетом ее воздействия на организм. М.П. Сотникова (научный сотрудник ВНИИФКА, к.п.н.) для малоподвижных людей рекомендует следующую программу тренировок.

1-й вариант. Пройтись спокойно 10 минут, затем быстрее 5-10-15 минут (по самочувствию), затем опять спокойным умеренным шагом 10 минут, после чего выполнить успокаивающие упражнения. Этот вариант следует повторять в течение 1-2 недель.

Источник: http://www.10gkb.by/informatsiya/stati/dvigatelnaya-aktivnost-v-pozhilom-vozraste

Новость

Двигательная активность в пожилом возрасте

Главный внештатный гериатр Ульяновской области Эльмира Каримова: «Регулярная физическая активность в пожилом возрасте замедляет процессы старения организма»

О пользе физической активности было известно в древности.

О важности физической активности в пожилом возрасте рассказала главный внештатный специалист-гериатр Министерства здравоохранения, семьи и социального благополучия Ульяновской области, начальник Ульяновского областного клинического госпиталя ветеранов войн,врач высшей квалификационной категории, отличник здравоохранения РФ, заслуженный врач РФ Эльмира Каримова.

– Эльмира Абдулловна, как влияет регулярная физическая активность на продолжительность жизни ?

– Обобщенные научные данные показывают, что отсутствие сбалансированной физической активности у пожилых людей старше 65 лет ускоряет процессы старения, а также может стать причиной развития ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульта, рака толстой кишки, рака молочной железы, остеопороза, деформирующих артрозов верхних и нижних конечностей, нарушений обмена веществ (в том числе сахарного диабета II типа), депрессии, снижения когнитивных функций. В то же время, существуют убедительные научные доказательства того, что регулярная физическая активность дает большие и продолжительные преимущества для здоровья пожилых людей, замедляя процессы старения организма. Физически активные пожилые люди имеют более высокий функциональный уровень сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем, крепкую костную систему, более правильный вес и строение тела. Учитывая это, можно утверждать, что лица в возрасте 65 лет и старше, ведущие малоактивный образ жизни, могут получить преимущества для здоровья за счет повышения уровня физической активности. Чтобы оставаться практически здоровым, необходимо придерживаться принципов сбалансированной двигательной активности.

– Какие виды физической нагрузки наиболее приемлемы в пожилом возрасте ?

– Для того, чтобы двигательная активность могла обеспечить сохранение здоровья пожилого человека, необходимо учитывать как общие закономерности, так и индивидуальные особенности организма и личности. Двигательная активность должна быть сбалансированной по своим кинетическим и динамическим характеристикам.

Все физические упражнения для занятий можно разделить на три группы: – Общеоздоровительные, направленные на формирование нормального общего двигательного стереотипа, формирование нормального дыхательного стереотипа и мобилизацию энергетических резервов.

– Специально-оздоровительные, разгружающие поврежденную функциональную систему, развивающие компенсаторные механизмы; стимулирующие развитие поврежденной системы.

Специально-развивающие, во-первых, физические (двигательные) качества, а, во-вторых, формирующие прикладные бытовые и профессиональные двигательные навыки. Интенсивность и объем физической активности зависят от функционального состояния организма пожилого человека.

Формы физической активности многообразны. При наличии у пожилого человека определенных навыков, полезны такие формы физической активности как плавание, игры на свежем воздухе, теннис. Не стоит забывать и о том, что игра способствует позитивному эмоциональному настрою, дает заряд бодрости и здоровья.

Наряду с этим показаны специальные гимнастические комплексы: для активизации функции дыхания, сердечно-сосудистой системы, для сохранения подвижности позвоночника, суставов верхних и нижних конечностей; для тренировки функции равновесия и координации, нормализации функции желудочно-кишечного тракта и обмена веществ.

Поскольку способность к физической нагрузке с возрастом падает, то большинство населения имеет низкую способность к физической нагрузке. Поэтому необходимы нагрузки средней и малой интенсивности. Существует концепция постепенного нарастания нагрузки – до 150 минут в неделю. Например, занимайтесь по 30 минут 5 раз в неделю.

Теплое время года – наиболее благоприятный период для освоения различных форм двигательной активности.

-А какой оздоравливающий эффект имеет ходьба?

– Ходьба – это наиболее естественный, а с точки зрения биомеханики движения, еще и самый удобный вид нагрузки. К такой нагрузке опорно-двигательный аппарат человека приспособлен идеально, ведь именно при ходьбе все мышцы и суставы работают правильно и не испытывают травмирующих перегрузок.

В любом случае, ходить – гораздо лучше, чем стоять, и уж точно полезнее, чем сидеть! Ходьба – прекрасное средство лечения гипертонии, дистонии, постинфарктных кардиосклерозов, эндартериита, варикозной болезни, заболеваний органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, нарушений обмена веществ.

Помните, ходьба – элементарный метод повысить свою физическую активность в любом возрасте!

Источник: https://doctor73.ru/news/news/2017012603481232

Физическая активность у лиц старших возрастных групп

Двигательная активность в пожилом возрасте

Пожилой и старческий возраст является одним из критических периодов жизни человека, во время которого происходят морфофункциональные изменения организма, способствующие постепенному снижению жизнедеятельности.

Темпы и интенсивность старения, прежде всего, зависят от таких факторов, как генетические предпосылки и образ жизни человека. Что касается первой составляющей — генетики, то здесь ничего изменить нельзя, а вот над второй можно работать на протяжении всей жизни.

Одной из особенностей современного образа жизни является прогрессирующая тенденция к уменьшению объема двигательной активности. В свою очередь, малоподвижный образ жизни является одной из главных причин ухудшения здоровья.

При недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, что со временем приводит к расстройству регуляции деятельности всех систем организма и развитию дегенеративных заболеваний.

В современном обществе сохраняется высокая распространенность гиподинамии, т. е. физическая активность большей части населения сводится к минимуму движений, необходимому для поддержания жизнедеятельности.

Практически все мероприятия по улучшению здоровья среди пожилого и старческого населения сводятся к приему различных лекарственных средств.

При этом совсем забываются такие способы, как занятия физической культурой, которые являются не только достаточно эффективными, но и доступными для всех категорий граждан.

У большинства лиц старших возрастных групп нет стимула к занятиям физкультурой, они фактически забывают о необходимости поддержания своей физической активности, которая является одним из факторов сохранения и укрепления здоровья.

В современных условиях развития мирового сообщества стандартным подходом к явлению старения становится подход «active ageing», который был разработан Всемирной Организацией Здравоохранения в 2002 г.

и определяется как «активная оптимизация возможностей для сохранения здоровья, обеспечения социальной защищенности и участия в жизни общества в целях улучшения, обеспечения повышения качества жизни людей пожилого возраста». [1].

Еще А. М. Амосов считал, что использование средств оздоровительной физической культуры мобилизирует все психосоматические процессы организма, переводя его на более адекватный уровень реагирования.

Несмотря на это, на сегодняшний день в нашей стране отмечается достаточно низкий уровень физической активности населения, что особенно заметно у лиц старших возрастных групп.

Сегодня в стратегии развития массового спорта в России до 2020 г. выделены такие приоритетные задачи, как привлечение максимально возможного количества людей к регулярным оздоровительным занятиям ФК, в том числе лиц пожилого возраста.

В докладе рабочей группы Совета при Президенте РФ по развитию ФК и спорта «О развитии массового спорта и физического воспитания населения» (март 2014 г.) отмечено, что, несмотря на позитивную динамику реализации программы с 2011 г., существуют некоторые проблемы.

В первую очередь, они связаны с повышением двигательной активности граждан в возрасте старше 30 лет и недостаточной эффективностью использования возможностей ФК для оздоровительной цели. По состоянию на 31 декабря 2012 г. среди различных возрастных групп населения систематически занимаются ФК и спортом 6,1 млн чел.

в возрасте от 30 до59 лет, или 9,7 % общей численности данной возрастной группы, а возрасте 60 лет и старше — 0,6 млн чел., или 2,2 %, причем число женщин в 2–3 раза меньше мужчин. [2].

Физическая активность необходима лицам всех возрастных групп, она должна быть постоянным фактором жизни, главным регулятором всех функций организма. Именно поэтому политика государства на сегодняшний день направлена в том числе и на развитие физкультуры и спорта.

В школах и институтах занятия физической культурой включены в учебный процесс, на предприятиях включены занятия физкультурой и спортом в типовой перечень ежегодно реализуемых работодателем мероприятий по улучшению условий и охраны труда и снижению уровней профессиональных рисков, а для лиц старших возрастных групп пока таких занятий не предусмотрено.

В настоящее время программы физических тренировок в реабилитации больных с самой различной патологией вмещают широкий спектр методик, которые позволяют эффективно и безопасно повысить физическую работоспособность и качество жизни лиц старших возрастных групп. На сегодняшний день возможности физической реабилитации расширены даже для самых тяжелых категорий пациентов, в том числе, для пациентов с декомпенсированной ХСН и осложненным ИМ.

Многочисленные исследования подтверждают, что занятия физической культурой являются важным условием сохранения функциональных возможностей пожилых людей [3].

Регулярная физическая активность позволяет сохранять физическую форму на должном уровне: поддерживается гибкость и подвижность суставов, эластичность мышц, что позволяет сохранять способность к движению и равновесию.

Это, в свою очередь, является важным фактором в профилактике травм у лиц старших возрастных групп. Особенно важно это в том случае, если у пациента имеется синдром хрупкости.

Также физическая активность предотвращает развитие хронических заболеваний или их прогрессирование в том случае, если они уже имеются.

По данным некоторых авторов занятия эффективны даже в тех случаях, когда их впервые начинают проводить уже в пожилом возрасте [4, 5].

Многочисленными исследованиями доказано, что в результате оздоровительных мероприятий, в которых используется физическая нагрузка, повышаются иммунная функция организма, пролонгируется активное состояние, физическая и умственная работоспособность, а также улучшается настроение.

Оздоровительный эффект физических упражнений основан на тесной взаимосвязи работающих мышц с нервной системой, обменом веществ, функционированием внутренних органов.

При регулярном и систематическом выполнении физических упражнений посредством моторно-висцеральных рефлексов оптимизируется регуляция всех систем и органов организма человека.

Улучшается обмен веществ, доставка и использование кислорода органами и тканями, снижается содержание холестерина и атерогенных липидов, эффективнее выводятся из организма продукты распада, наблюдается экономизация деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой, энергетической, теплообменной и других функций. Весьма значимы психологическая разгрузка и зарядка, которые дают занятия оздоровительными физическими упражнениями [6]. Все это становится все более актуальным в отношении лиц старших возрастных групп, у которых уже имеется целый «букет» заболеваний.

Физические упражнения оказывают разнообразное действие, которое зависит от вида упражнений, методики их выполнения и уровня физической нагрузки. При этом воздействие упражнений может быть общим и специальным.

Общее воздействие наблюдается при выполнении любых нагрузок и проявляется в активизации всех функций организма. При этом одни и те же упражнения могут быть эффективными при различных заболеваниях.

В случае специального действия упражнений оказывается специфическое действие на конкретный патологический процесс.

При регулярном, систематическом выполнении простых физических упражнений можно улучшить физическое состояние, повысить качество жизни, замедлить старение, ускорить процесс выздоровления и облегчить тяжесть имеющихся заболеваний.

При этом необходимо учитывать особенности пожилого организма, находить индивидуальный подход к каждому пациенту. При составлении комплекса упражнений необходимо включать больше упражнений на координацию и ловкость и исключать упражнения, которые дают большую нагрузку на суставы.

Лучше использовать легкую и умеренную нагрузку в зависимости от состояния пациента.

Литература:

  1.                Институт социальной работы как гарант повышения качества жизни людей пожилого возраста. — Тюкин О. А., Лукьянова И. Е. Московский гуманитарный университет, г. Москва. Актуальные вопросы современной науки. Актуальные вопросы социологии. С. 37–50/
  2.                Возможности оздоровительной физической культуры для женщин пожилого возраста (55–68 лет) А. В. Кабачкова, А. М. Дмитриева. — Вестник Томского государственного университета. 2015 № 391. С. 195–201.
  3.                Агранович Н. В. Медико-социальные аспекты занятий умеренной физической активностью в пожилом возрасте/Агранович Н. В., Анопченко А. С., Агранович В. О.//Фундаментальные исследования. — 2014. — № 10 (часть 1). — С. 13–17
  4.                Абрамова Т. Ф., Изаак С. И., Квашук П. В. Оценка физического состояния лиц пожилого возраста. М., 2001.
  5.                Китманов В. А., Китманова А. А. Адаптация женщин старшего возраста к физическим нагрузкам в комплексных занятиях оздоровительной направленности // Теория и практика физической культуры. 2007. № 8. С. 5–7.
  6.                Научно-практические и методические основы физического воспитания учащейся молодежи: учеб. пособие / В. П. Губа, О. С. Мороз, В. В. Парфененков; под общ. ред. В. П. Губы. — М.: Сов. спорт, 2008. — 206 с.

Источник: https://moluch.ru/archive/100/22544/

Физическая активность людей пожилого возраста

Двигательная активность в пожилом возрасте

        Гиппократ сказал: «Ничто не истощает организм так, как физическое бездействие». И в современном мире многое известно о вреде гиподинамии, в том числе у лиц пожилого возраста.            

        Обобщенные научные данные показывают, что отсутствие сбалансированной физической активности у пожилых людей старше 65 лет ускоряет процессы старения, а также может стать причиной   развития ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульта, вестибулопатий, рака толстой кишки, рака молочной железы, остеопороза, деформирующих артрозов верхних и нижних конечностей, нарушений обмена веществ (в т.ч. сахарного диабета 2 типа),  депрессии, снижения когнитивных функций.

         В то же время, существуют убедительные научные доказательства того, что регулярная физическая активность дает большие и продолжительные преимущества для здоровья пожилых людей, замедляя инволюционные процессы.

 Физически активные пожилые люди гораздо менее подвержены общим причинам смертности. Они имеют более высокий  функциональный уровень сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем, крепкую костную систему, более правильный вес и строение тела.  Учитывая это, можно утверждать, что лица в возрасте 65 лет и старше, ведущие малоактивный образ жизни, могут получить преимущества для здоровья за счет повышения уровня физической активности. «Движение – кладовая жизни», – сказал Плутарх. Чтобы оставаться практически здоровым, необходимо придерживаться принципов сбалансированной двигательной активности. Регулярная физическая активность способствует интеграции физической активности в повседневный образ жизни.   Для того, чтобы двигательная активность могла обеспечить сохранение здоровья пожилого человека, необходимо учитывать как общие закономерности, так и индивидуальные особенности организма и личности. Двигательная активность должна быть сбалансированной по своим кинетическим и динамическим характеристикам. Так называемая сбалансированная двигательная активность, которая напоминает сбалансированное питание.
            элементов двигательной активности может быть классифицировано на виды активности или физических упражнений для занятий.      Например:

– формирующие нормальный общий двигательный стереотип;
– формирующие нормальный дыхательный стереотип;
– мобилизующие энергетические резервы.
2) Специально-оздоровительные:
– разгружающие поврежденную функциональную систему;
– развивающие компенсаторные механизмы;
– стимулирующие развитие поврежденной системы.
3) Специально-развивающие
–  физические (двигательные) качества:
– формирующие прикладные бытовые и профессиональные двигательные навыки.
        Интенсивность и объем физической активности зависят от функционального состояния организма пожилого человека. Формы физической активности многообразны. При наличии у пожилого человека определенных навыков, полезны такие формы физической активности как плавание, игры на свежем воздухе – теннис, гольф. Игра способствует позитивному эмоциональному настрою, дает заряд бодрости и здоровья.
      Наряду с этими методами показаны специальные гимнастические комплексы: для активизации функции дыхания, сердечно-сосудистой системы, для сохранения подвижности позвоночника, суставов верхних и нижних конечностей; для тренировки функции равновесия и координации, нормализации функции желудочно-кишечного тракта и обмена веществ.
       Поскольку способность к физической нагрузке с возрастом падает, то большинство населения имеет низкую способность к физической нагрузке. Поэтому необходимы нагрузки средней и малой интенсивности. Существует концепция постепенного нарастания нагрузки – до 150 минут в неделю. Например, по 30 минут активности 5 раз в неделю. Регулярная физическая активность в течение недели способствует интеграции физической активности в повседневный образ жизни.
         Теплое время года – наиболее благоприятный период для освоения различных форм двигательной активности. Среди многообразных форм физической активности универсальный оздоравливающий эффект имеет ходьба.  «Ходьба – вместо лекарств!» – провозглашают современные ученые. Именно ходьба – в основе таких оздоровительных методов, как прогулки, ближний туризм, терренкур (ходьба по дорожкам). По мнению современных ученых,   вместо лекарств существует 15 видов ходьбы различной степени сложности:
        -ходьба – обычная, ходьба ускоренная, ходьба спортивная…
-ходьба – как средство лечения гипертонии, дистонии, постинфарктных кардиосклерозов, эндартериита, варикозной болезни, заболеваний органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, нарушений обмена веществ.
       ХОДЬБА дает существенные преимущества для здоровья за счет повышения функционального уровня сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем; укрепления костной системы, правильного веса.
       Повышайте уровень физической активности элементарными методами, из которых на первом месте – х о д ь б а !

Источник: http://rcmp.tatarstan.ru/rus/pogiloi.htm

Мед-Центр Сердечко
Добавить комментарий